Vikram Chauhan博士可以进行视频咨询。 点击这里 立即预订您的老虎机!


老年人均衡饮食计划

衰老不是疾病,而是生物学过程。良好的营养可能会延缓衰老过程,使个人在六十多岁时可以享受身心的活力。衰老过程导致生理学,免疫学变化,从而影响老年人的营养需求。饱和脂肪,基于动物的蛋白质和简单的碳水化合物含量低的饮食适合老年人。衰老导致诸如骨质疏松症,心血管疾病和许多其他疾病的疾病。因此,请尝试饮食均衡的饮食,该饮食应提供所有营养,并预防这些有害疾病。

老年人饮食图表

老年人饮食

早起

卢克温水/杏仁浸-5 / 1茶匙亚麻籽/苦瓜汁/芦荟汁/小麦草汁

早餐

鸡蛋面包吐司/蔬菜poha /蔬菜粥/蔬菜味/拉吉薄饼/杂粮薄饼+蔬菜/鲜榨果汁/蛋清

午餐

Chapatti /杂粮Chapatti /糙米/ Veg pulao / Veg + Dal / amaranth dal +凝乳/ Raita +沙拉/鸡肉(一周一次)

晚间

水果/奶昔/豆芽聊天/米糠零食/汤(自制)/烤马卡恩/烤鹰嘴豆/ makhane kheer

晚餐

Chapatti /杂粮Chapatti /糙米/蔬菜pulao /蔬菜+ Dal +凝乳+沙拉

床时间

牛奶+少许姜黄

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦,白米,糙米,高粱,mar菜,手指小米,狐尾小米,珍珠小米,荞麦,小米

面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

避免谷物

精制面粉及其制品

水果

食用水果

苹果,香蕉,西瓜,香瓜,鳄梨,桃子,梨,椰子,石榴,所有类型的浆果,无花果,芒果,荔枝,释迦,橙色,甜酸橙,人心果,菠萝,橙色,葡萄

注意:所有时令水果都可以食用

避免水果

水果罐头和果汁

蔬菜

食用蔬菜

西葫芦,地瓜,南瓜,姜,芹菜,茄子,西红柿,红洋葱,香菜,萝卜,蘑菇,菠菜,胡萝卜,豌豆,葫芦巴叶,马铃薯,山药,秋葵,葫芦,苦瓜。

避免食用蔬菜

气体形成蔬菜,例如西兰花,抱子甘蓝,花椰菜,白菜,羽衣甘蓝,萝卜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类和豆类

避免脉冲

芸豆,鹰嘴豆,孟加拉克,黑眼豆

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶,豆腐,凝乳,酸奶,酪乳,干酪

应避免的乳制品

牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油奶酪,炼乳,未经巴氏杀菌的奶酪。

香料

食用香料

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香,肉桂

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,清汤,甘蔗汁,自制汤,绿汁,凉茶,芦荟汁,酪乳,牛奶,奶昔,奶昔,自制汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

食用肉类食品(15天一次)

蛋清,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡(一周一次)

避免食用肉类食品

加工过的,未煮熟的和油炸的肉,红肉(牛肉,羊肉,猪肉),鱼(Sha鱼,鲨鱼,箭鱼,鲭鱼,鲭鱼,马林鱼,蓝鳍金枪鱼)。

种子和干果

食用干果

杏仁,葡萄干,花生,核桃,花生,开心果,腰果,南瓜籽,正大籽,亚麻籽,向日葵籽和芝麻籽。

避免干果

油类

食用油

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,米糠油

避免食用油

奶油,棕榈油,椰子油,黄油

其他食物

其他要食用的食物

粗糖

其他应避免的食物

面包和加工食品,油炸食品,垃圾食品,泡菜,人造甜味剂,包装汤,精制糖

生活方式和饮食技巧

  • 避免空卡路里的食物
  • 必须避免形成气体的食物,例如含硫蔬菜和一些豆类。
  • 煮熟的软食品是首选。
  • 含咖啡因的饮料应予以限制;否则他们可能会失眠。
  • 应采取大量的液体。
  • 食物应少咸而不辣。
分享

医学博士(ALT。MEDICINE) 查看资料

审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

查看资料
内容有问题吗?
  • 查看所有产品

    本月产品

    健康问题

    证明书

    阿育吠陀基础知识书籍

    阿育吠陀基础知识书籍
    这本小书是由印度医学博士Vikram Chauhan博士(Ayurveda)撰写的有关阿育吠陀的介绍。这对于学生,普通大众以及对自然疗法,瑜伽和草药感兴趣的人很有用。 阅读更多...

    咨询我们的专家

    快速查询

      留言

      了解你的身体类型

      知识库

      疾病A-Z

      查看全部

      草药A-Z

      查看全部
      让’s Connect
      关闭滑杆

        留言

        错误: 内容受保护!
        与我们的WhatsApp实时聊天 专家级