生物素-用途，益处，来源和剂量
生物素因其对指甲，头发和皮肤的有益作用而被称为“美容维生素”。生物素是维生素H，是维生素B复合群的一部分。我们的身体需要生物素来代谢脂肪，碳水化合物和氨基酸。生物素存在于各种用于头发和指甲的化妆品中，因为它有助于增强头发和指甲的强度。生物素也像所有其他维生素B一样是水溶性的。肠道中存在的细菌参与生物素的形成。生物素被认为是怀孕期间不可或缺的营养素，在正常的胚胎生长中起着至关重要的作用。
生物素的好处
- 代谢- 生物素（维生素B7）充当控制体内几种新陈代谢反应的催化剂。这些反应负责在体内提供能量。
- 皮肤护理 - 它提供了头发和皮肤的健康。它有助于恢复肤色。
- 组织维护- 它有助于肌肉组织的生长，修复和维持。它支持神经系统组织的正常运作。
- 减肥– 它有助于保持健康的体重，因此对肥胖者有益。
- 心脏健康– 它支持心脏的健康。它有助于降低体内的胆固醇水平。
- 成分合成– 生物素（维生素7）在维持身体健康所必需的重要成分的合成中起着重要作用。
- 它有助于保持良好的血糖水平，还有助于调节胰岛素。因此，它对患有糖尿病的人有益。
生物素的天然来源
在多种食物中发现了生物素，其中可能包括：
- 器官肉（肝，肾）。
- 坚果，例如杏仁，核桃，花生和山核桃。
- 坚果黄油。
- 蛋黄。
- 全谷物
- 菜花
- 蘑菇
- 香蕉
- 黄豆
- 小麦胚芽
生物素缺乏症
与生物素缺乏症相关的症状如下：
- 脱发
- 脆发
- 皮肤干燥
- 弱点
- 体内能量水平低
- 慢性疲劳
- 肠功能障碍
- 消化系统并发症
- 肌肉疼痛
- 情绪波动
- 肌肉痉挛
高摄取生物素的副作用
高摄入量的生物素可能对孕妇造成严重的副作用。这可能会导致女性流产。如果第一次服用生物素补充剂，可能会导致健康问题，如胸痛，皮疹，喉咙肿胀和疲倦。如果发生任何这些副作用，则必须就医。
每日生物素推荐
婴幼儿
- 0-6个月需要5 mcg（微克）。
- 7-12个月的要求是6 mcg。
小孩儿
- 1-3年的要求是8 mcg。
- 4-8年的要求是12 mcg。
- 9-13年的要求是20 mcg。
成人
- 14至18年的生物素需求量为25mcg。
- 对于19年及以上的要求是30 mcg。
- 对于孕妇，生物素需求量为30mcg。
- 对于母乳喂养的妇女，生物素需求量为35mcg。
