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硼-用途,益处,来源和剂量

硼

像所有其他营养素一样,硼也被认为是人体必需的营养素。它支持身体的健康功能。硼对于骨骼的健康发育起着至关重要的作用。它还可以帮助人体代谢矿物质和维生素。在一些研究中发现硼支持健康的大脑功能。已经发现,每天摄入大量硼的男人患前列腺癌的可能性较小。

硼的健康益处

  • 它有助于防止体内尿酸水平升高。
  • 它有助于保持骨骼和关节的健康。因此,预防骨质疏松是有益的。
  • 对治疗癫痫病有好处。
  • 它还有助于体内维生素D的产生。它还可以帮助人体吸收钙和镁等其他矿物质。
  • 它有助于肾脏吸收矿物质。
  • 它还有助于维持体内钙水平。
  • 它有助于维持体内雌激素水平,这是女性正常成长所必需的。
  • 它还有助于维持体内睾丸激素的水平。
  • 它有助于缓解充血性心力衰竭并发症所引起的困难。
  • 它有助于减少体内的脂质堆积,并有助于去除胆固醇。因此,它有助于预防动脉粥样硬化,并保护身体免受中风和心脏病的侵害。
  • 它可以保护人体免受真菌感染,例如白色念珠菌。
  • 它增强了大脑的功能,还提高了集中力。

硼缺乏

硼是人体必需的营养素,硼的缺乏会损害健康。硼缺乏会影响大脑功能,骨骼代谢和类固醇激素的血浆水平。生殖健康受损,骨量减少(骨质疏松症),脑电活动降低和氧化应激增加也是硼缺乏症的并发症。

硼摄入量高的副作用

每天摄入500毫克以上的硼或摄入过量的硼可能会导致恶心,呕吐,呼吸困难,胸或喉咙充血,皮疹,皮肤荨麻疹和皮肤肿胀。

硼的重要来源

水果,例如桔子,苹果,红葡萄,梨,李子,鳄梨,猕猴桃,枣等,都含有大量的硼。某些蔬菜,大豆,鹰嘴豆,豆类,榛子,黑醋栗,花生酱,红芸豆,马铃薯,小扁豆,橄榄,洋葱和番茄也含有大量的硼。

硼的每日摄入量建议

  • 1-3年需要3毫克/天
  • 4–8年每天需要6毫克
  • 9-13年需要11毫克/天
  • 14-18岁每天需要17毫克
  • 19至50岁的成年人每天需要20毫克
  • 孕妇每天需要17–20毫克
  • 母乳喂养的妇女每天需要20-25毫克
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