硼-用途，益处，来源和剂量

像所有其他营养素一样，硼也被认为是人体必需的营养素。它支持身体的健康功能。硼对于骨骼的健康发育起着至关重要的作用。它还可以帮助人体代谢矿物质和维生素。在一些研究中发现硼支持健康的大脑功能。已经发现，每天摄入大量硼的男人患前列腺癌的可能性较小。

硼的健康益处

• 它有助于防止体内尿酸水平升高。
• 它有助于保持骨骼和关节的健康。因此，预防骨质疏松是有益的。
• 对治疗癫痫病有好处。
• 它还有助于体内维生素D的产生。它还可以帮助人体吸收钙和镁等其他矿物质。
• 它有助于肾脏吸收矿物质。
• 它还有助于维持体内钙水平。
• 它有助于维持体内雌激素水平，这是女性正常成长所必需的。
• 它还有助于维持体内睾丸激素的水平。
• 它有助于缓解充血性心力衰竭并发症所引起的困难。
• 它有助于减少体内的脂质堆积，并有助于去除胆固醇。因此，它有助于预防动脉粥样硬化，并保护身体免受中风和心脏病的侵害。
• 它可以保护人体免受真菌感染，例如白色念珠菌。
• 它增强了大脑的功能，还提高了集中力。

硼缺乏

硼是人体必需的营养素，硼的缺乏会损害健康。硼缺乏会影响大脑功能，骨骼代谢和类固醇激素的血浆水平。生殖健康受损，骨量减少（骨质疏松症），脑电活动降低和氧化应激增加也是硼缺乏症的并发症。

硼摄入量高的副作用

每天摄入500毫克以上的硼或摄入过量的硼可能会导致恶心，呕吐，呼吸困难，胸或喉咙充血，皮疹，皮肤荨麻疹和皮肤肿胀。

硼的重要来源

水果，例如桔子，苹果，红葡萄，梨，李子，鳄梨，猕猴桃，枣等，都含有大量的硼。某些蔬菜，大豆，鹰嘴豆，豆类，榛子，黑醋栗，花生酱，红芸豆，马铃薯，小扁豆，橄榄，洋葱和番茄也含有大量的硼。

硼的每日摄入量建议

• 1-3年需要3毫克/天
• 4–8年每天需要6毫克
• 9-13年需要11毫克/天
• 14-18岁每天需要17毫克
• 19至50岁的成年人每天需要20毫克
• 孕妇每天需要17–20毫克
• 母乳喂养的妇女每天需要20-25毫克