Vikram Chauhan博士可以进行视频咨询。 点击这里 立即预订您的老虎机!


胆碱-用途,益处,来源和剂量

胆碱

胆碱属于大量营养素,对大脑的正常发育,健康的肝功能,神经功能,健康的新陈代谢和肌肉的正常运动至关重要。胆碱可以磷脂酰胆碱的形式获得,磷脂酰胆碱是一种有助于形成脂肪结构成分的化合物,因此它存在于多种包含脂肪的食品中。它在人体每天发生的无数过程中起着至关重要的作用。它还有助于甲基化过程,该过程用于神经信号传递,产生DNA和进行解毒。

胆碱的健康益处

  • DNA和细胞结构的形成– 它有助于人体吸收脂肪,这是形成细胞膜和结构所必需的。它还有助于创建DNA。它有助于导致遗传物质形成的甲基过程。
  • 支持中枢神经系统- 它在生长和大脑发育中起重要作用。它还可以改善神经的结构完整性和信号传导能力。
  • 健康的肝功能- 胆碱还有助于将脂肪从肝细胞转运到全身。因此,它有助于维持肝脏免受脂肪堆积的危害。
  • 脑功能- 防止大脑痴呆,记忆力减退和认知能力下降至关重要。它还有助于维持大脑弹性。
  • 心脏健康- 它有助于高半胱氨酸的转化,有助于防止体内过多的脂肪堆积。因此,它降低了心脏病发作或中风的风险。
  • 它有助于改善人体的耐力并保持体内良好的能量水平。

胆碱的食物来源

  • 三文鱼
  • 鹰嘴豆
  • 豌豆
  • 海军豆
  • 草食牛肉
  • 火鸡
  • 鸡胸肉
  • 菜花
  • 胡萝卜
  • 番茄
  • 胡椒
  • 山羊 Milk
  • 抱子甘蓝

胆碱缺乏症

胆碱缺乏症患者有罹患脂肪肝的风险。这是甘油三酸酯脂肪在肝细胞中积累的可逆状态。

胆碱数量减少与认知能力下降,阿尔茨海默氏病和记忆力减退有关。

与胆碱缺乏有关的症状如下:

  • 低能量水平
  • 疲劳
  • 肌肉疼痛
  • 记忆丧失
  • 认知能力下降
  • 学习障碍
  • 神经损伤
  • 行为改变

摄入胆碱的副作用

过量食用胆碱可能会导致出汗过多,体温升高以及流涎增加。恶心,胃部不适,腹泻和食欲不振也是与胆碱摄入过多有关的并发症。

胆碱的每日摄入量建议

  • 婴儿和婴儿需要:125- 150毫克
  • 1-8岁的儿童:150- 250毫克
  • 8-13岁的青少年:250- 375毫克
  • 14岁以上的女性:425-550毫克
  • 14岁以上的男性:550毫克
  • 孕妇需要:450-550毫克
  • 母乳喂养妇女需要:550毫克
分享

医学博士(ALT。MEDICINE) 查看资料

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。

审核人:

Mohali最好的新黄金城集团草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

查看资料
内容有问题吗?
  • 查看所有产品

    本月产品

    健康问题

    证明书

    阿育吠陀基础知识书籍

    阿育吠陀基础知识书籍
    这本小书是由新黄金城集团医学博士Vikram Chauhan博士(Ayurveda)撰写的有关阿育吠陀的介绍。这对于学生,普通大众以及对自然疗法,瑜伽和草药感兴趣的人很有用。 阅读更多...

    咨询我们的专家

    快速查询

      留言

      了解你的身体类型

      知识库

      疾病A-Z

      查看全部

      草药A-Z

      查看全部
      让’s Connect
      关闭滑杆

        留言

        错误: 内容受保护!
        与我们的WhatsApp实时聊天 专家级