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铬-用途,益处,来源和剂量

铬

铬也被认为是“必需的微量元素”,因为极少量的铬对我们的健康至关重要。

铬以两种形式存在:

  1. 三价铬
  2. 六价铬。

在食品和补品中发现了一种对人体安全的形式,因为第二种形式有毒,可导致肺癌和皮肤问题。

铬的好处

  • 它有助于代谢碳水化合物。它还可以监测血糖水平,从而在血糖稳定中发挥作用。因此对糖尿病前期,1型和2型糖尿病有益。
  • 它还可以维持体内健康的血压水平。因此,它可以预防高血压(高血压)。
  • 铬对于碳水化合物,蛋白质和脂肪代谢也是必不可少的。
  • 它保持良好的大脑健康。因此,这有利于内存丢失。它对于阿尔茨海默氏病和躁郁症的治疗非常有益。
  • 它在心脏健康方面起着重要作用。定期食用铬可减少患心脏病的机会。
  • 它有助于维持体内健康的胆固醇水平。
  • 它有助于降低体内脂肪,因此对减肥非常有效。
  • 它有助于保持体内的力量和能量。

铬的食物来源

西兰花,燕麦,大麦,青豆,土豆,大蒜,西红柿,长叶莴苣和黑胡椒是铬的丰富来源。此外,贻贝,巴西坚果,枣,牡蛎,梨,棕虾,蘑菇,榛子,牛肉和蛋黄也含有大量的铬。苹果,橙子和香蕉等水果也是铬的良好来源。

铬缺乏

铬缺乏会导致糖尿病和动脉粥样硬化。

与铬缺乏有关的症状如下:

  • 焦虑水平突然升高,导致头晕和心跳加快。
  • 能量水平的突然下降是与铬缺乏有关的症状。由于这种嗜睡和虚弱发生在身体上。
  • 铬缺乏症也可能导致情绪波动。

大量摄入铬的副作用

大量摄入铬可能对健康造成若干不良影响,例如肾衰竭,生殖功能障碍和致癌性。过量摄入铬会导致胃部并发症,也可能导致低血糖(低血糖)。

铬的每日摄入量建议

婴儿:-

  • 0-6个月的需求量为0.2mcg(微克)
  • 7-12个月的要求是5.5 mcg。

儿童:

  • 1-3年的要求是11mcg。
  • 4-8年的要求是15mcg。
  • 9-13岁(男性)的需求量为25mcg。
  • 9-13岁(女性)的需求量为21mcg。

成人

对于男性:

  • 对于14至18岁的男性,铬的需求量为35mcg。
  • 对于19-50岁的男性,要求为35 mcg。
  • 超过50岁的年龄要求为30 mcg。

对于男性:

  • 对于14至18岁的女性,要求为24 mcg。
  • 对于19至50岁的女性,需求量为25mcg。
  • 超过50岁的年龄要求为20 mcg。
  • 怀孕母亲的铬需求量为30mcg。
  • 对于哺乳期母亲,铬的需求量为45mcg。
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