Vikram Chauhan博士可以进行视频咨询。 点击这里 立即预订您的老虎机!


饮食时间表

介绍

在成年期间,需要能量来补充营养,以替换磨损的组织并保持身体机能。成人需要均衡的饮食,其中所有营养成分都存在,因为这是一个人需要更加精力充沛以履行生活中新职责的年龄。饮食应包括所有食物类别的食物。如果不均衡饮食,则会导致成年以及长大的各种问题。

成年

日常饮食时间表

清晨

卢克温水/杏仁浸泡-5 /葡萄干浸泡-5 /无花果-2 /印度醋栗-2 /芦荟汁

早餐

蔬菜poha /蔬菜粥/蔬菜豆浆/拉吉薄饼/杂粮薄饼+蔬菜/新鲜果汁/牛奶+煮鸡蛋

上午中旬

果汁/水果/凉茶/绿茶

午餐

薄饼/杂粮薄饼/白米饭/糙米/素食普拉/素食+ Dal +凝乳/ +沙拉/非蔬菜(一周一次)

晚间

水果/新芽聊天/米糠/鸡蛋1 /汤/烤makhane /烤鹰嘴豆/ makhane kheer /烤苹果片/烤种子混合物/豆聊天/ Ragi halwa(临时),

晚餐

Chapatti /杂粮Chapatti /白米/糙米/ Veg pulao / Veg + Dal +凝乳+沙拉

床时间

脱脂牛奶+一小撮姜黄/ 1/4茶匙的牛油

饮食说明

谷物

需要消费的食物

小麦,白米,糙米,高粱,mar菜,手指小米,狐尾小米,珍珠小米,荞麦,小米

面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

应避免的食物

精制面粉及其制品

水果

需要消费的食物

苹果树,香蕉,西瓜,甜瓜,鳄梨,桃子,梨,椰子,石榴,所有类型的浆果,无花果,芒果, 荔枝,南美番荔枝,橘子,甜酸橙,人心果,菠萝,葡萄

注意: 可以食用所有时令水果

应避免的食物

水果罐头和果汁 

蔬菜

需要消费的食物

西葫芦,甘薯,南瓜,生姜,芹菜,茄子,西红柿,红洋葱,香菜,萝卜,西兰花,卷心菜,花椰菜,羽衣甘蓝,蘑菇,菠菜,胡萝卜,豌豆,胡芦巴叶,土豆,山药,黄秋葵,葫芦,苦瓜

注意: 可以食用所有时令蔬菜。

应避免的食物

蔬菜罐头和冷冻蔬菜

脉冲

需要消费的食物

所有豆类和豆类

应避免的食物

乳制品

需要消费的食物

低脂牛奶,奶酪,凝乳,酸奶,酪乳,干酪

应避免的食物

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油芝士,炼乳,未经巴氏杀菌的奶酪。

油类

需要消费的食物

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,米糠油,椰子油,黄油。

应避免的食物

奶油,棕榈油,

香料

需要消费的食物

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香,肉桂

应避免的食物

红辣椒

饮料

需要消费的食物

椰子水,甘蔗汁,自制汤,绿汁,凉茶,芦荟汁,酪乳,牛奶,奶昔,奶昔,自制汁

应避免的食物

全脂牛奶饮料,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

需要消费的食物

蛋清,烤鱼,瘦肉,去皮鸡,虾,螃蟹,唯一,沙丁鱼,蛤lam,牡蛎,龙虾

应避免的食物

加工和油炸肉,红肉-(牛肉,羊肉,猪肉),鱼-(瓦鱼,鲨鱼,箭鱼,鲭鱼,马林鱼,蓝鳍金枪鱼)。

干果/种子

需要消费的食物

杏仁,葡萄干,花生,核桃,开心果,腰果,南瓜籽,正大籽,亚麻籽,葵花籽,芝麻籽。

应避免的食物

准备的食物

需要消费的食物

粗糖

应避免的食物

面包和加工食品,油炸食品,垃圾食品,泡菜,人造甜味剂,包装汤,精制糖。

饮食贴士

  • 进水量应为5-6杯
  • 少食多餐
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免餐食特别是早餐
  • 每顿饭都包含所有食物。
  • 用粗糖代替精制糖。
 
分享

医学博士(ALT。MEDICINE) 查看资料

审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

查看资料
内容有问题吗?
  • 查看所有产品

    本月产品

    健康问题

    证明书

    阿育吠陀基础知识书籍

    阿育吠陀基础知识书籍
    这本小书是由印度医学博士Vikram Chauhan博士(Ayurveda)撰写的有关阿育吠陀的介绍。这对于学生,普通大众以及对自然疗法,瑜伽和草药感兴趣的人很有用。 阅读更多...

    咨询我们的专家

    快速查询

      留言

      了解你的身体类型

      知识库

      疾病A-Z

      查看全部

      草药A-Z

      查看全部
      让’s Connect
      关闭滑杆

        留言

        错误: 内容受保护!
        与我们的WhatsApp实时聊天 专家级