饮食时间表
介绍
在成年期间，需要能量来补充营养，以替换磨损的组织并保持身体机能。成人需要均衡的饮食，其中所有营养成分都存在，因为这是一个人需要更加精力充沛以履行生活中新职责的年龄。饮食应包括所有食物类别的食物。如果不均衡饮食，则会导致成年以及长大的各种问题。
日常饮食时间表
清晨
卢克温水/杏仁浸泡-5 /葡萄干浸泡-5 /无花果-2 /印度醋栗-2 /芦荟汁
早餐
蔬菜poha /蔬菜粥/蔬菜豆浆/拉吉薄饼/杂粮薄饼+蔬菜/新鲜果汁/牛奶+煮鸡蛋
上午中旬
果汁/水果/凉茶/绿茶
午餐
薄饼/杂粮薄饼/白米饭/糙米/素食普拉/素食+ Dal +凝乳/ +沙拉/非蔬菜（一周一次）
晚间
水果/新芽聊天/米糠/鸡蛋1 /汤/烤makhane /烤鹰嘴豆/ makhane kheer /烤苹果片/烤种子混合物/豆聊天/ Ragi halwa（临时），
晚餐
Chapatti /杂粮Chapatti /白米/糙米/ Veg pulao / Veg + Dal +凝乳+沙拉
床时间
脱脂牛奶+一小撮姜黄/ 1/4茶匙的牛油
饮食说明
谷物
需要消费的食物
小麦，白米，糙米，高粱，mar菜，手指小米，狐尾小米，珍珠小米，荞麦，小米
面粉比例 -小麦阿塔（50％）+大豆阿塔（20％）+拉吉面粉（30％）
应避免的食物
精制面粉及其制品
水果
需要消费的食物
苹果树，香蕉，西瓜，甜瓜，鳄梨，桃子，梨，椰子，石榴，所有类型的浆果，无花果，芒果, 荔枝，南美番荔枝，橘子，甜酸橙，人心果，菠萝，葡萄
注意： 可以食用所有时令水果
应避免的食物
水果罐头和果汁
蔬菜
需要消费的食物
西葫芦，甘薯，南瓜，生姜，芹菜，茄子，西红柿，红洋葱，香菜，萝卜，西兰花，卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，蘑菇，菠菜，胡萝卜，豌豆，胡芦巴叶，土豆，山药，黄秋葵，葫芦，苦瓜
注意： 可以食用所有时令蔬菜。
应避免的食物
蔬菜罐头和冷冻蔬菜
脉冲
需要消费的食物
所有豆类和豆类
应避免的食物
零
乳制品
需要消费的食物
低脂牛奶，奶酪，凝乳，酸奶，酪乳，干酪
应避免的食物
全脂牛奶和奶油，全脂酸奶，奶油芝士，炼乳，未经巴氏杀菌的奶酪。
油类
需要消费的食物
牛油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油，芥末油，米糠油，椰子油，黄油。
应避免的食物
奶油，棕榈油，
香料
需要消费的食物
小茴香，香菜，盐，姜黄，姜，胡椒，茴香，肉桂
应避免的食物
红辣椒
饮料
需要消费的食物
椰子水，甘蔗汁，自制汤，绿汁，凉茶，芦荟汁，酪乳，牛奶，奶昔，奶昔，自制汁
应避免的食物
全脂牛奶饮料，罐装汤和包装汤，酒精，甜味饮料，南瓜，碳酸饮料
新鲜食品
需要消费的食物
蛋清，烤鱼，瘦肉，去皮鸡，虾，螃蟹，唯一，沙丁鱼，蛤lam，牡蛎，龙虾
应避免的食物
加工和油炸肉，红肉-（牛肉，羊肉，猪肉），鱼-（瓦鱼，鲨鱼，箭鱼，鲭鱼，马林鱼，蓝鳍金枪鱼）。
干果/种子
需要消费的食物
杏仁，葡萄干，花生，核桃，开心果，腰果，南瓜籽，正大籽，亚麻籽，葵花籽，芝麻籽。
应避免的食物
零
准备的食物
需要消费的食物
粗糖
应避免的食物
面包和加工食品，油炸食品，垃圾食品，泡菜，人造甜味剂，包装汤，精制糖。
饮食贴士
- 进水量应为5-6杯
- 少食多餐
- 完整水果应优先于果汁。
- 应避免餐食特别是早餐
- 每顿饭都包含所有食物。
- 用粗糖代替精制糖。
