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消化支持饮食计划

消化是将食物分解成小分子,使其可以被血流吸收的过程。当进食的食物无法在刺激的时间内消化时,就会发生消化不良。然后出现消化道最常见的问题,例如不适,饱胀,疼痛,腹胀,消化不良,酸度,便秘和烧心。不健康的饮食或生活方式可能导致上述消化问题。不良的饮食习惯和不健康的饮食习惯(如饮食过快或不进餐)是引起消化系统疾病的原因。

消化支持饮食图

消化支持饮食表

早起

茴香水/温水

早餐

碎麦片粥/蔬菜粗粉(veg upma)/蔬菜细面条/蜜饯(Missi Roti)/蔬菜poha /薄饼配蔬菜或达勒/偶尔(酿薄饼)

上午中旬

凉茶/任何水果/椰子水

午餐

薄饼/大米/沙拉/蔬菜/ Dal /蔬菜Khichri /蔬菜Dalia

晚间

自制汤/凉茶/绿茶/柠檬草茶

晚餐

薄饼/煮米饭/素食主义者Khichri /素食主义者Dalia +蔬菜+ Dal

床时间

茴香种子用水

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦,白米,粗面粉,粉丝,小米

避免谷物

精制面粉及其制品

水果

食用水果

苹果,香蕉,西瓜,香瓜,梨,石榴,木瓜

避免水果

柑橘类水果,芒果,枣,荔枝,水果罐头和果汁

蔬菜

食用蔬菜

南瓜,生姜,芹菜,Ridge,圆瓜,红洋葱,西葫芦,香菜,萝卜,卷心菜,花椰菜,胡萝卜,豌豆,胡芦巴叶,番茄,马铃薯,葫芦,苦瓜,萝卜,南瓜

避免食用蔬菜

红薯,波罗蜜,辣椒,生沙拉,大蒜,芋头,无头甘蓝,蘑菇,菠菜,山药,秋葵,蔬菜罐头和冷冻蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

仅分割脉冲

避免脉冲

全脉冲

乳制品

要消费的乳制品

凝乳,酸奶,酪乳(偶尔)

应避免的乳制品

牛奶,豆腐,全脂酸奶,奶油芝士,炼乳,未经巴氏杀菌的奶酪

香料

食用香料

小茴香,香菜,姜黄,姜,黑胡椒,茴香,岩盐,肉桂,丁香

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,甘蔗汁,自制汤,绿汁,凉茶,酪乳

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料。

新鲜食品

食用肉食

蛋清偶尔

避免食用肉类食品

加工和油炸肉,红肉,鱼火鸡,兔子,鱼子,羊肉,萨拉米香肠,鸭,鹅

种子和干果

食用干果

杏仁

避免干果

开心果,腰果,花生,葡萄干,核桃,南瓜种子,正大种子,亚麻籽,向日葵种子,芝麻种子

油类

食用油

牛油,芥末油,米糠油

避免食用油

奶油,棕榈油,黄油,向日葵油,菜籽油

其他食物

其他要食用的食物

粗糖

其他应避免的食物

面包和加工食品,油炸食品,垃圾食品,泡菜,人造甜味剂,包装汤,酱汁,精制糖

生活方式和饮食技巧

  • 遵循规律和均衡的用餐方式。
  • 饮水量至少应增加8-10杯。
  • 增加体育锻炼和运动。
  • 步行至少30-45分钟。
  • 整个水果应该比果汁更可取。
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。

消化支持的家庭疗法

  1. 温水 -早上喝一杯热水或全天throughout饮。
  2. 姜茶 -在2杯水中煮1-2片姜片,直到减少到1杯。
  3. 茴香种子 -将约10-20茴香种子浸在水中过夜。第二天早上空腹过滤并喝水。
  4. 凉茶 -将茴香,香菜和小茴香各1/2茶匙,加3杯水煮至减少到1杯。
  5. 甘菊茶 -全天喝一杯茶。
  6. 薄荷和圣罗勒叶 -在2杯水中煮4-5片薄荷叶和4-5片圣罗勒叶+ 1/2茶匙姜黄,直到煮沸至1杯。
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

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