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高血压饮食

介绍

高血压本身不是疾病,而是危险因素。高血压或高血压是指血液对动脉壁的压力增加。高血压会导致血管损伤,从而导致心脏病。它可能会增加心肌的厚度并减少冠状动脉循环。

低钠饮食每天可提供2-3克钠。高纤维饮食可以降低血压,高脂肪饮食的总脂肪,饱和脂肪和胆固醇含量低,并且富含水果和蔬菜。短跑饮食包括全谷物,鱼类和豆类,它富含钾,钙,镁,蛋白质和坚果,可以控制血压。

高钠饮食会使大多数患者的血压升高。限盐对降低血压非常重要。通过包括均衡饮食,运动和其他环境因素等因素,可以过上健康的生活方式。 MUFA对高血压很有帮助,因为它可以降低血液中的LDL并增加HDL。还建议使用水果和蔬菜,因为它们的钾,镁和纤维含量高,而钠含量低。

高血压

日常饮食时间表

清晨

一杯水+ 1茶匙胡芦巴种子

早餐

碎麦片粥(素食主义者Dalia)/素食主义者粗面粉(veg upma)/素食细面条(Sewian)/素食主义者poha(大米片)/贝桑煎饼(克粉)/素食燕麦/素食伊德利/粗面粉煎饼/馅薄饼/薄饼配素食主义者或Dal /酸奶+ 1-仅鸡蛋的白色部分

上午中旬

水果/蒸沙拉/椰子水/新芽

午餐

素薄薄饼/煮米饭/蔬菜/ Dal +凝乳+蒸沙拉  

晚间

凉茶/绿茶/烤长春+米片/新芽/汤(自制)

晚餐

平原薄饼/密西薄饼/煮米饭/蔬菜+ Dal

饮食说明

谷物

需要消费

全麦面粉,燕麦,全谷物谷物,粥,糙米,米粉,膨化大米,全麦面包,大麦

要避免

甜饼干,奶油夹心饼干,奶油饼干,奶酪饼干,面条,面食,通心粉,精白面粉,白米饭,白面包,玉米

恰帕蒂比率 -小麦粉(50%)+黑芥末(25%)+大豆(25%)

脉冲

需要消费

豆类和扁豆的所有产品

要避免

干和冷冻豆类

水果

需要消费

香蕉,鳄梨,苹果,石榴,各种浆果,包括蔓越莓和橘子,猕猴桃,西瓜,香瓜,木瓜,枣,南瓜,无花果,杏,菠萝,梨,李子,橄榄。

要避免

所有罐头和包装的水果,椰子

蔬菜

需要消费

深绿色多叶,尤其是菠菜和 羽衣甘蓝,芦笋,西兰花,胡萝卜,洋葱,大蒜,豆类,卷心菜,葫芦,Ridge,圆形葫芦,苦瓜,花椰菜,甜椒,红辣椒,豌豆,土豆

要避免

山药,地瓜,芋头,菠萝蜜,干豆,芥末叶

新鲜食品

需要消费

仅蛋清部分,烤或烤,瘦肉,鸡肉(每周两次)

要避免

用适当的油炸鱼,大虾,龙虾,蟹,瘦牛肉,猪肉,羊肉,火腿,瘦肉末,土耳其,小牛肉,兔子,蛋黄,鱼籽,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,热狗,肉馅饼,肉上可见脂肪,肝,肾,胸,红肉,熏制和罐装鱼,大理石和高脂肉

香料

需要消费

茴香,姜黄,小茴香,百里香,黑胡椒,香菜,岩盐(限量),豆蔻,肉桂,胡芦巴

要避免

红辣椒和食盐

乳制品

需要消费

低脂酸奶,酪乳

要避免

全脂牛奶和奶油,奶油芝士,炼乳,可可脂,奶酪,牛奶

干果和种子

需要消费

亚麻籽,南瓜籽,向日葵籽,核桃,杏仁

要避免

腰果,开心果,花生,葡萄干

脂肪

需要消费

橄榄油,牛油

要避免

反式脂肪食品,黄油,棕榈油,椰子油,氢化油

准备的食物

需要消费

仅限自制,Jaggery

要避免

所有烘焙产品或加工过的产品,糕点,馅饼,甜甜圈,薯片,布丁,蛋糕,饼干,调味料,果冻,果酱,蛋黄酱,白糖,冰淇淋,奶油汤,黑巧克力,苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣调味品,酱菜,垃圾食品,油炸食品,番茄酱,所有辛辣食品,垃圾食品,咸味过多的食品,黄油爆米花,酱油。

饮料

需要消费

椰子水,酪乳,清汤,自制汤(无盐),绿茶,甜菜根汁,凉茶,芦荟汁,醋栗汁,石榴汁

要避免

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,热巧克力饮料,苏打水,咖啡,茶

注意

如果您是糖尿病患者,应避免食用含糖量高的食物,并严格限制摄入适当的油脂。

 
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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