高血压饮食

介绍

高血压本身不是疾病，而是危险因素。高血压或高血压是指血液对动脉壁的压力增加。高血压会导致血管损伤，从而导致心脏病。它可能会增加心肌的厚度并减少冠状动脉循环。

低钠饮食每天可提供2-3克钠。高纤维饮食可以降低血压，高脂肪饮食的总脂肪，饱和脂肪和胆固醇含量低，并且富含水果和蔬菜。短跑饮食包括全谷物，鱼类和豆类，它富含钾，钙，镁，蛋白质和坚果，可以控制血压。

高钠饮食会使大多数患者的血压升高。限盐对降低血压非常重要。通过包括均衡饮食，运动和其他环境因素等因素，可以过上健康的生活方式。 MUFA对高血压很有帮助，因为它可以降低血液中的LDL并增加HDL。还建议使用水果和蔬菜，因为它们的钾，镁和纤维含量高，而钠含量低。

日常饮食时间表

清晨

一杯水+ 1茶匙胡芦巴种子

早餐

碎麦片粥（素食主义者Dalia）/素食主义者粗面粉（veg upma）/素食细面条（Sewian）/素食主义者poha（大米片）/贝桑煎饼（克粉）/素食燕麦/素食伊德利/粗面粉煎饼/馅薄饼/薄饼配素食主义者或Dal /酸奶+ 1-仅鸡蛋的白色部分

上午中旬

水果/蒸沙拉/椰子水/新芽

午餐

素薄薄饼/煮米饭/蔬菜/ Dal +凝乳+蒸沙拉  

晚间

凉茶/绿茶/烤长春+米片/新芽/汤（自制）

晚餐

平原薄饼/密西薄饼/煮米饭/蔬菜+ Dal

饮食说明

谷物

需要消费

全麦面粉，燕麦，全谷物谷物，粥，糙米，米粉，膨化大米，全麦面包，大麦

要避免

甜饼干，奶油夹心饼干，奶油饼干，奶酪饼干，面条，面食，通心粉，精白面粉，白米饭，白面包，玉米

恰帕蒂比率 -小麦粉（50％）+黑芥末（25％）+大豆（25％）

脉冲

需要消费

豆类和扁豆的所有产品

要避免

干和冷冻豆类

水果

需要消费

香蕉，鳄梨，苹果，石榴，各种浆果，包括蔓越莓和橘子，猕猴桃，西瓜，香瓜，木瓜，枣，南瓜，无花果，杏，菠萝，梨，李子，橄榄。

要避免

所有罐头和包装的水果，椰子

蔬菜

需要消费

深绿色多叶，尤其是菠菜和 羽衣甘蓝，芦笋，西兰花，胡萝卜，洋葱，大蒜，豆类，卷心菜，葫芦，Ridge，圆形葫芦，苦瓜，花椰菜，甜椒，红辣椒，豌豆，土豆

要避免

山药，地瓜，芋头，菠萝蜜，干豆，芥末叶

新鲜食品

需要消费

仅蛋清部分，烤或烤，瘦肉，鸡肉（每周两次）

要避免

用适当的油炸鱼，大虾，龙虾，蟹，瘦牛肉，猪肉，羊肉，火腿，瘦肉末，土耳其，小牛肉，兔子，蛋黄，鱼籽，香肠，羊肉，萨拉米香肠，培根，鸭，鹅，热狗，肉馅饼，肉上可见脂肪，肝，肾，胸，红肉，熏制和罐装鱼，大理石和高脂肉

香料

需要消费

茴香，姜黄，小茴香，百里香，黑胡椒，香菜，岩盐（限量），豆蔻，肉桂，胡芦巴

要避免

红辣椒和食盐

乳制品

需要消费

低脂酸奶，酪乳

要避免

全脂牛奶和奶油，奶油芝士，炼乳，可可脂，奶酪，牛奶

干果和种子

需要消费

亚麻籽，南瓜籽，向日葵籽，核桃，杏仁

要避免

腰果，开心果，花生，葡萄干

脂肪

需要消费

橄榄油，牛油

要避免

反式脂肪食品，黄油，棕榈油，椰子油，氢化油

准备的食物

需要消费

仅限自制，Jaggery

要避免

所有烘焙产品或加工过的产品，糕点，馅饼，甜甜圈，薯片，布丁，蛋糕，饼干，调味料，果冻，果酱，蛋黄酱，白糖，冰淇淋，奶油汤，黑巧克力，苏格兰威士忌，椰子棒，酸辣调味品，酱菜，垃圾食品，油炸食品，番茄酱，所有辛辣食品，垃圾食品，咸味过多的食品，黄油爆米花，酱油。

饮料

需要消费

椰子水，酪乳，清汤，自制汤（无盐），绿茶，甜菜根汁，凉茶，芦荟汁，醋栗汁，石榴汁

要避免

全脂牛奶饮料，奶油利口酒，罐装汤和包装汤，酒精，甜味饮料，南瓜，热巧克力饮料，苏打水，咖啡，茶

注意

如果您是糖尿病患者，应避免食用含糖量高的食物，并严格限制摄入适当的油脂。