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饮食习惯

介绍

每个女人的更年期症状各不相同。与绝经有关的某些变化会导致女性长期的各种问题,例如骨密度下降,体重增加,皮肤干燥,睡眠障碍和其他荷尔蒙变化。低碳水化合物饮食可以维持健康的更年期,并通过摄入大量蔬菜,水果,omega 3脂肪酸和蛋白质来减轻症状。避免某些食品,例如碳酸饮料,咖啡因,酒精,加工食品,咸,油炸和垃圾食品,可能会改善更年期症状。

更年期是女性的自然过渡’的月经周期即将结束。”

绝经

日常饮食时间表

早起

胡芦巴水

早餐

碎麦片粥(素食主义者Dalia)/素食粗麦粉(素食主义者Upma)/素食细面条(Sewian)/素食主义者Poha(大米片)/贝桑·奇拉(格拉姆粉)/薄饼Chapatti /薄饼配素食主义者或达勒/黑面包三明治/密西薄饼+ 2个蛋清部分

上午中旬

水果/椰子水/豆芽/沙拉

午餐

平原薄饼/拉吉薄饼/蔬菜+达尔+豆腐+沙拉

晚间

牛奶/水果昔/片状零食/豆芽/汤(自制)/凉茶/烤咖喱

晚餐

平原薄饼/拉吉薄饼/蔬菜+达尔

饮食说明

谷物

需要消费

小麦粉,燕麦片,全谷类谷物,粥,小米,玉米,小米,糙米。

恰帕蒂比率 -1公斤小麦粉+ 250克拉吉粉

要避免

白精面粉,白米饭,面条,面食,通心粉和玛吉

脉冲

需要消费

所有豆类,豆类,营养块,大豆及其产品 

要避免

干和冷冻豆类

水果

待消费(已煮沸/煮沸)

所有水果包括香蕉,李子,柠檬,木瓜,菠萝,鳄梨,樱桃,草莓,无花果,苹果,芒果,Amla,石榴,橘子,葡萄柚,酸橙,猕猴桃,杏子。

要避免

所有罐头和包装的水果

蔬菜

需要消费

球芽甘蓝,豆类,花椰菜,西兰花,萝卜,胡萝卜,卷心菜,南瓜,红薯,大蒜,洋葱,南瓜,豌豆,朝鲜蓟,生菜,芦笋,欧芹,红辣椒,青椒,绿叶蔬菜,散叶甘蓝,羽衣甘蓝,黄秋葵,蒲公英蔬菜,鸡腿,芥末蔬菜,菠菜,拍打蔬菜,番茄制品,土豆

要避免

煮熟的蔬菜,红色和绿色辣椒,椰子,冷冻蔬菜。

新鲜食品

需要消费

蛋清部分,瘦肉,无皮鸡肉,沙丁鱼,鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,鲱鱼鱼,凤尾鱼和虾等鱼

要避免

油炸或加工肉,大虾,龙虾,螃蟹,深色肉禽,土耳其,瘦牛肉,猪肉,羊肉,火腿,土耳其,蛋黄,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉馅饼,肉上可见脂肪,红肉,器官部分,肝,肾和胸部

乳制品

需消费(偶尔)

低脂牛奶,奶酪,酪乳,酸奶,豆腐,豆浆

要避免

全脂牛奶和奶油,黄油,全脂酸奶,奶油干酪,炼乳

脂肪

需要消费

牛油,芥末油,橄榄油,大豆油,菜籽油,米糠油,杏仁油,椰子油。

要避免

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,黄油

香料

需要消费

茴香,小茴香,罗勒,薄荷,肉桂,黑胡椒,肉豆蔻,卡蒙,百里香,香菜,姜黄,少盐,绿辣椒,黑麦

要避免

红辣椒

坚果和干果

需要消费

葡萄干,杏仁,巴西坚果,腰果,核桃,榛子,澳洲坚果,向日葵种子,南瓜种子,大麻种子,亚麻种子,正大种子,芝麻种子。

要避免

花生开心果

其他食物

需要消费

粗糖(仅限自制)

要避免

所有烘焙产品或加工过的产品,酱汁,果冻,果酱,蛋黄酱,冰淇淋,奶油汤,苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣酱,酱菜,垃圾食品,精制糖,油炸食品,太咸和辛辣食品。

饮料

需要消费

牛奶,纯净蔬菜汤,石灰水,豆浆,杏仁奶,酪乳,芦荟汁,大麦水,椰子汁,小麦草汁,蒲公英茶

要避免

碳酸饮料,罐头汤,包装汤和果汁罐头,含咖啡因的饮料,酒精

饮食贴士

  • 建议步行至少30-45分钟。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免跳过餐食,尤其是早餐
  • 6-杏仁水浸+每天2个无花果
  • 定期至少增加8-10杯水的摄入量
  • 凉茶

家庭疗法

人参茶

在2杯水中煮沸1茶匙人参,’s reduced to 1 cup.

姜罗勒茶

在2杯水中煮5片罗勒叶,1茶匙磨碎的姜汁’s reduced to 1 cup.

草药茶

将茴香,香菜,小茴香各放入1/2茶匙,加3杯水煮至沸腾’s reduced to 1 cup.

注意

控制饮食,定期健康饮食,并远离食品中的合成添加剂。上面给出的饮食图表是在适当考虑了各种营养素(如碳水化合物,矿物质,脂肪,维生素和蛋白质)的确切比例后制作的。

 

 
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审核人:

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Vikram Chauhan博士

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