饮食习惯

介绍

每个女人的更年期症状各不相同。与绝经有关的某些变化会导致女性长期的各种问题，例如骨密度下降，体重增加，皮肤干燥，睡眠障碍和其他荷尔蒙变化。低碳水化合物饮食可以维持健康的更年期，并通过摄入大量蔬菜，水果，omega 3脂肪酸和蛋白质来减轻症状。避免某些食品，例如碳酸饮料，咖啡因，酒精，加工食品，咸，油炸和垃圾食品，可能会改善更年期症状。

更年期是女性的自然过渡’的月经周期即将结束。”

日常饮食时间表

早起

胡芦巴水

早餐

碎麦片粥（素食主义者Dalia）/素食粗麦粉（素食主义者Upma）/素食细面条（Sewian）/素食主义者Poha（大米片）/贝桑·奇拉（格拉姆粉）/薄饼Chapatti /薄饼配素食主义者或达勒/黑面包三明治/密西薄饼+ 2个蛋清部分

上午中旬

水果/椰子水/豆芽/沙拉

午餐

平原薄饼/拉吉薄饼/蔬菜+达尔+豆腐+沙拉

晚间

牛奶/水果昔/片状零食/豆芽/汤（自制）/凉茶/烤咖喱

晚餐

平原薄饼/拉吉薄饼/蔬菜+达尔

饮食说明

谷物

需要消费

小麦粉，燕麦片，全谷类谷物，粥，小米，玉米，小米，糙米。

恰帕蒂比率 -1公斤小麦粉+ 250克拉吉粉

要避免

白精面粉，白米饭，面条，面食，通心粉和玛吉

脉冲

需要消费

所有豆类，豆类，营养块，大豆及其产品 

要避免

干和冷冻豆类

水果

待消费（已煮沸/煮沸）

所有水果包括香蕉，李子，柠檬，木瓜，菠萝，鳄梨，樱桃，草莓，无花果，苹果，芒果，Amla，石榴，橘子，葡萄柚，酸橙，猕猴桃，杏子。

要避免

所有罐头和包装的水果

蔬菜

需要消费

球芽甘蓝，豆类，花椰菜，西兰花，萝卜，胡萝卜，卷心菜，南瓜，红薯，大蒜，洋葱，南瓜，豌豆，朝鲜蓟，生菜，芦笋，欧芹，红辣椒，青椒，绿叶蔬菜，散叶甘蓝，羽衣甘蓝，黄秋葵，蒲公英蔬菜，鸡腿，芥末蔬菜，菠菜，拍打蔬菜，番茄制品，土豆

要避免

煮熟的蔬菜，红色和绿色辣椒，椰子，冷冻蔬菜。

新鲜食品

需要消费

蛋清部分，瘦肉，无皮鸡肉，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼鱼，凤尾鱼和虾等鱼

要避免

油炸或加工肉，大虾，龙虾，螃蟹，深色肉禽，土耳其，瘦牛肉，猪肉，羊肉，火腿，土耳其，蛋黄，香肠，羊肉，萨拉米香肠，培根，鸭，鹅，肉馅饼，肉上可见脂肪，红肉，器官部分，肝，肾和胸部

乳制品

需消费（偶尔）

低脂牛奶，奶酪，酪乳，酸奶，豆腐，豆浆

要避免

全脂牛奶和奶油，黄油，全脂酸奶，奶油干酪，炼乳

脂肪

需要消费

牛油，芥末油，橄榄油，大豆油，菜籽油，米糠油，杏仁油，椰子油。

要避免

不饱和脂肪，奶油，棕榈油，黄油

香料

需要消费

茴香，小茴香，罗勒，薄荷，肉桂，黑胡椒，肉豆蔻，卡蒙，百里香，香菜，姜黄，少盐，绿辣椒，黑麦

要避免

红辣椒

坚果和干果

需要消费

葡萄干，杏仁，巴西坚果，腰果，核桃，榛子，澳洲坚果，向日葵种子，南瓜种子，大麻种子，亚麻种子，正大种子，芝麻种子。

要避免

花生开心果

其他食物

需要消费

粗糖（仅限自制）

要避免

所有烘焙产品或加工过的产品，酱汁，果冻，果酱，蛋黄酱，冰淇淋，奶油汤，苏格兰威士忌，椰子棒，酸辣酱，酱菜，垃圾食品，精制糖，油炸食品，太咸和辛辣食品。

饮料

需要消费

牛奶，纯净蔬菜汤，石灰水，豆浆，杏仁奶，酪乳，芦荟汁，大麦水，椰子汁，小麦草汁，蒲公英茶

要避免

碳酸饮料，罐头汤，包装汤和果汁罐头，含咖啡因的饮料，酒精

饮食贴士

• 建议步行至少30-45分钟。
• 完整水果应优先于果汁。
• 应避免跳过餐食，尤其是早餐
• 6-杏仁水浸+每天2个无花果
• 定期至少增加8-10杯水的摄入量
• 凉茶

家庭疗法

人参茶

在2杯水中煮沸1茶匙人参，’s reduced to 1 cup.

姜罗勒茶

在2杯水中煮5片罗勒叶，1茶匙磨碎的姜汁’s reduced to 1 cup.

草药茶

将茴香，香菜，小茴香各放入1/2茶匙，加3杯水煮至沸腾’s reduced to 1 cup.

注意

控制饮食，定期健康饮食，并远离食品中的合成添加剂。上面给出的饮食图表是在适当考虑了各种营养素（如碳水化合物，矿物质，脂肪，维生素和蛋白质）的确切比例后制作的。