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饮食饮食表

介绍

偏头痛是一种神经系统疾病,表现为头部一侧的头痛,常伴有恶心,呕吐和对光敏感。偏头痛发作可能持续4小时到3天,有时甚至更长。一种健康的饮食,要有足够的蛋白质,纤维,包括新鲜水果,蔬菜,全谷物和豆类的健康脂肪,可以帮助降低频率。 严格饮食并避免咖啡因,酒精,人造甜味剂,高钠,加工,碳酸,油炸,奶酪和垃圾食品,确实可以消除疼痛,从而减轻偏头痛。

偏头痛

日常饮食时间表

早起

姜茶

早餐

素粗粉(Veg upma)/碎麦片粥(Veg Dalia)/素粉(Sewian)/素粉(Rice flakes)/素Idli /黑面包三明治/贝桑煎饼(克粉)/薄饼馅的恰帕蒂/薄饼配Veg或Dal牛奶/凝乳+1个鸡蛋清

上午中旬

水果/椰子水/沙拉/生姜茶/凉茶

午餐

混合薄煎饼/普通薄煎饼/素普劳/煮米饭/蔬菜+ Dal

晚间

凉茶/绿茶/烤长春/米片零食

晚餐前

汤(自制)/洋甘菊茶

晚餐

混合薄饼/普通薄饼/蔬菜+ Dal

饮食说明

谷物

需要消费

全麦,例如大麦,麸皮,燕麦片,全麦面包,粥,糙米,玉米,藜麦

要避免

整个精制面粉,白面包,白米饭,面包店,面条,面食,通心粉,玛吉

脉冲

需要消费

所有豆类和豆类

要避免

大豆,干豆和冷冻豆

蔬菜

需要消费

南瓜,南瓜,芦笋,萝卜,黄秋葵,土豆,黄瓜,洋葱,西葫芦,胡萝卜,萝卜,苦瓜,圆卫士,岭圆,奶瓶守卫,生姜

要避免

西兰花,花椰菜,卷心菜,豆类,绿叶蔬菜,西红柿,洋葱,豌豆,蚕豆,蘑菇,红薯,芋头,山药,菠萝蜜,红色和绿色辣椒,酥脆和奶酪夹心的零食,椰子,冷冻蔬菜

水果

需要消费

苹果,木瓜,梨,人心果,香瓜,西瓜,石榴

要避免

柑橘类水果,鳄梨,香蕉,菠萝,覆盆子,李子,香蕉,橘子,葡萄柚,覆盆子和李子,所有罐头和包装水果。

乳制品

需要消费

要避免

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油干酪,炼乳,凝乳,干酪,豆浆,豆腐

新鲜食品

需消费(15天一次)

蛋清,水煮蛋,肥鱼,鲑鱼,金枪鱼,去皮鸡肉,瘦肉(烤/烤)

要避免

肉,鱼炒大虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,猪肉,羊肉,火腿,土耳其,兔子,蛋黄,鱼籽,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉馅饼和肉上可见的脂肪,肝,肾和胸部。

香料

需要消费

茴香,姜黄,薄荷,小茴香,香芹,香菜,胡芦巴,有限盐

要避免

红辣椒粉,黑胡椒

脂肪

需要消费

牛油,芥末油,橄榄油,菜籽油,米糠油

要避免

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油,黄油

坚果和干果

需要消费

亚麻籽,芝麻籽,向日葵籽,巴西坚果,核桃,榛子,杏仁,腰果

要避免

花生,葡萄干

饮料  

需要消费

自制汤,胡萝卜汁,苦瓜汁,芦荟汁,凉茶,绿茶,生姜茶

要避免

牛奶,青柠水,豆浆,酪乳,柠檬水,酒精,可乐,利姆卡,百事可乐,芬达等碳酸饮料,罐头汤,包装汤和罐头果汁,含咖啡因的饮料,咖啡,茶

其他食物

需要消费

仅限自制,Jaggery

要避免

所有烘焙产品或加工过的产品,番茄酱,果冻,果酱,蛋黄酱,冰淇淋,奶油汤,黑巧克力,黄油苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣酱,酱菜,垃圾食品,油炸食品,香辣食品,咸味太多。

饮食贴士

  • 建议步行至少30-45分钟。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免跳过餐食,尤其是早餐
  • 6-每天浸泡杏仁
  • 定期至少增加8-10杯水的摄入量
  • 应保持清洁卫生。

家庭疗法

按摩按摩

按摩头部的某些部位以缓解偏头痛,偏头痛可阻止发往大脑的疼痛信号。 

姜茶

轻轻将姜捣碎,放入沸水杯中浸泡2至3分钟。饭后每天喝一杯姜茶三次。

甘菊茶

通过将一茶匙的洋甘菊花和一茶匙的薄荷叶浸入一杯沸水中约10分钟,来饮用甘菊茶。每天至少滤网三次后再喝。

草药茶

将茴香,香菜和小茴香各1/2茶匙倒入杯中,直至减至2杯。

 
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

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