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骨质疏松症饮食表

介绍

这是一种骨骼变得脆弱而脆弱的疾病。与男性相比,它在女性中更为常见,并且大多发生在40岁之后。富含钙,维生素D,镁,磷的饮食有助于保持骨骼健康。如果不均衡饮食,将增加骨折和与骨质疏松症相关的其他并发症的风险。

骨质疏松症

日常饮食时间表

起来

牛奶+杏仁浸泡-5 / 1茶匙。亚麻籽/芝麻。

早餐

蔬菜poha /蔬菜粥/蔬菜豆浆/拉吉薄饼/杂粮薄饼+蔬菜/新鲜果汁/牛奶/鸡蛋

午餐

Chapatti /杂粮Chapatti /煮米饭/蔬菜pulao /蔬菜+ Dal +凝乳+沙拉

晚间

水果/奶昔/豆芽聊天/零食小吃/鸡蛋1 /汤(自制)/烤马卡恩/烤鹰嘴豆/ Makhane kheer

晚餐

薄饼/杂粮薄饼/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +沙拉

床时间

牛奶+少许姜黄 

食用和避免的食物

谷物

需要消费的食物

全谷物谷物,小麦,燕麦片,粥,糙米,小米,大米片,大麦,大豆

面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

应避免的食物

精制面粉及其制品

水果

需要消费的食物

苹果,香蕉,西瓜,香瓜,鳄梨,桃子,梨,椰子,石榴,所有类型的浆果,无花果,荔枝,南美释迦,人心果。

应避免的食物

水果罐头和果汁

蔬菜

需要消费的食物

萝卜,胡萝卜,洋葱,黄瓜,西葫芦,甘薯,南瓜,生姜,芹菜,茄子,香菜,萝卜,西兰花,卷心菜,花椰菜,羽衣甘蓝,蘑菇,菠菜,胡萝卜,豌豆,胡芦巴叶,马铃薯,山药,黄秋葵,葫芦,苦瓜,mar菜。

应避免的食物

蔬菜罐头

脉冲

需要消费的食物

所有豆类和豆类

应避免的食物

黑克

乳制品

需要消费的食物

牛奶,豆腐,豆浆,奶酪,酸奶,酪乳

应避免的食物

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,炼乳

脂肪

需要消费的食物

牛油,葵花籽油,椰子油,橄榄油,芥末油,米糠油

应避免的食物

奶油,棕榈油,黄油

香料

需要消费的食物

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香,肉桂,小豆蔻

应避免的食物

盐(过量)

饮料

需要消费的食物

椰子水,甘蔗汁,无脂自制汤,凉茶,甜菜根汁,芦荟汁,酪乳,牛奶,自制汁。

应避免的食物

奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

需要消费的食物

蛋清,烤无皮鸡肉,烤鱼,瘦肉。

应避免的食物

红色和加工肉

干果/种子

需要消费的食物

杏仁,葡萄干,核桃,腰果,银杏种子

应避免的食物

准备的食物

需要消费的食物

粗糖

应避免的食物

面包和加工食品,包装汤,所有油炸食品,垃圾食品,调味酱等,果冻,果酱,精制糖。

饮食贴士

  • 进水量应为6-8杯。
  • 建议步行/进行30分钟的体育锻炼。
  • 应该少食多餐。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。
     
 
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

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