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经前综合症饮食(PMS)

介绍

经前综合症是一组在月经前一到两周出现的症状。它指的是身体,情感和行为的改变;常见的迹象&症状包括痤疮,乳房嫩胀,腹胀,感到疲倦,烦躁和情绪变化。包括高纤维,复杂碳水化合物,富含铁和钙的食物以及一些体育锻炼在内的饮食会有所帮助。 最常见的饮食建议是避免高糖和高盐,高脂肪,油炸食品,垃圾食品,咖啡因,碳酸和人造甜味剂,以减少腹胀,水分滞留以及乳房肿胀和触痛。

经前综合症

日常饮食时间表

起来

一杯低脂牛奶+杏仁浸泡-5件+葡萄干浸泡-8件

15分钟后 -卡隆水(ajwain)

早餐

酿帕兰莎/素食三明治+ 1个水果/面包加鸡蛋/薄饼配蔬菜或水果/素食Sewian /素食poha /素食idli /贝桑·奇拉/苏吉·奇拉/素食主义者/豆芽/ 1个蛋清

午餐

薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+达尔+沙拉

晚间

水果/椰子水/凉茶/香柠檬水

晚餐前

三明治/烤鹰嘴豆+米糠小吃/汤(自制)

晚餐

薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+达尔+沙拉

上床时间: 低脂牛奶和½茶匙姜黄

饮食说明

谷物

需要消费的食物

全谷物谷物,小麦粉,燕麦片,整个黑面包,粥,糙米,全麦面食,小米,大米片,大麦

面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

应避免的食物

精制面粉及其制品,甜饼干,奶油饼干,奶油饼干,奶酪饼干,面条,面食,通心粉

水果

需要消费的食物

所有水果

应避免的食物

水果罐头和果汁 

蔬菜

需要消费的食物

所有蔬菜,应食用时令蔬菜。萝卜,胡萝卜,洋葱,番茄,黄瓜等生蔬菜。

应避免的食物

蔬菜罐头和冷冻蔬菜

脉冲

需要消费的食物

所有豆类和豆类

应避免的食物

乳制品

需要消费的食物

低脂牛奶,豆腐,干酪

应避免的食物

全脂牛奶和奶油,凝乳,酪乳,黄油,全脂酸奶,奶油芝士,炼乳,原料奶,未经巴氏杀菌的奶酪,蓝纹奶酪,软霉菌奶酪。

脂肪

需要消费的食物

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,米糠油

应避免的食物

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油

香料

需要消费的食物

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香

应避免的食物

红辣椒

饮料

需要消费的食物

椰子水,甘蔗汁,自制汤,绿汁,凉茶,甜菜根汁,芦荟汁,牛奶,自制汁

应避免的食物

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,酪乳,奶昔,奶昔,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

需要消费的食物

蛋清,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡

应避免的食物

生的,未煮过的和加工的肉,鱼,尤其是自私的鱼,鲨鱼,箭鱼,金枪鱼和马林鱼,蛤,贻贝,牡蛎和扇贝,肉馅饼,汉堡包,猪肉,内脏肉,肝,肾,胸肉,红肉,油炸鱼油,大虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,羔羊,火腿,土耳其,兔子,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉上可见脂肪。

干果/种子

需要消费的食物

杏仁,葡萄干,花生仁,核桃,花生,开心果,腰果,葵花籽,亚麻籽

应避免的食物

准备的食物

需要消费的食物

自制,Jaggery 

应避免的食物

面包和加工食品,糕点,布丁,包装汤,蛋黄酱,奶油汤,巧克力,软糖,苏格兰威士忌,椰子棒,所有油炸食品,垃圾食品,调味酱等,果冻,果酱,精制糖,果酱,甜味剂,酸辣酱,泡菜,冰淇淋,酱汁等

饮食贴士

  • 进水量应为6-8杯
  • 建议步行/进行30分钟的体育锻炼。
  • 少食多餐
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 尤其是早餐,应避免餐食漏餐。

家庭疗法

卡罗姆种子水

在2杯水中煮沸一茶匙的金缕梅(ajwain)种子,直到减少到1杯。

姜茶

轻轻将姜捣碎,放入沸水杯中浸泡2至3分钟。饭后每天喝一杯姜茶三次。

甘菊茶

通过将一茶匙的洋甘菊花和一茶匙的薄荷叶浸入一杯沸水中约10分钟,来饮用甘菊茶。每天至少滤网三次后再喝。

草药茶

将茴香,香菜和小茴香各1/2茶匙倒入杯中,直至减至2杯。

姜和罗勒叶茶

取1茶匙姜末和1杯水几分钟,加入罗勒叶和小茴香种子,每天食用两次。

芦荟

每天早上取一茶匙芦荟果肉加黑盐和干姜粉,持续10天

  
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

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