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幼儿饮食表

介绍

平衡饮食和健康食品,对生长,发育和学习都至关重要。幼儿的营养需求与其他婴儿完全不同。生命的早年是养成健康习惯,并在整个生命中持续的正确时间。 有必要使幼儿能够随着年龄的增长而成长,发展并保持健康。

幼儿每天需要从谷物,豆类,乳制品,水果和蔬菜等食物中摄取各种均衡食物,以保持健康和成长。碳水化合物,蛋白质和脂肪对于它们的生长和发育也非常重要。

避免滑,粘,硬和垃圾食品,汽水和加工食品将是最好的选择。它们含有不建议幼儿使用的大量糖,盐和脂肪,因为它们可能会妨碍正常的生长发育。

要获得最佳营养,需要每天吃三顿饭和两顿营养小吃。他们必须选择所需数量的多种健康食品,这一点很重要。

幼儿

日常饮食时间表

叫醒时间

牛奶

早餐

Moog dal煎饼/ Suji蔬菜upma /小麦煎饼/ Parantha /法式吐司/ Rava Idli / Veg Pasta / Ragi dosa / Veg idli / 燕麦 Pancake / Besan pancake

上午中旬

奶昔/苹果手指/土豆泥/蛋ust /水果

午餐

素菜(Veg Khichri)/炒饭/帕拉奇(Parak khichri)/蛋饭/薄饼配素菜+ Dal +凝乳

晚间

牛奶/冰沙/面包面包/ Paneer肉饼/素食三明治/素食poha /素食Sewian /素食Dalia / Suji kheer / Besan sheera

晚餐前

蔬菜汤/蛋C 

晚餐

素菜(Veg Khichri)/炒饭/帕拉奇(Parak khichri)/蛋饭/薄饼配素菜+ Dal

床时间

低脂牛奶/蛋c

饮食说明

谷物

需要消费的食物

全谷物谷物,小麦粉,燕麦片,整个黑面包,粥,糙米,全麦面食,小米,大米片,大麦

面粉比例 -小麦Atta(50%)+ Ragi面粉(30%)

应避免的食物

精制面粉及其制品,甜饼干,奶油饼干,奶油饼干,奶酪饼干,面条,面食,通心粉

水果

需要消费的食物

所有水果

应避免的食物

水果罐头和果汁 

蔬菜

需要消费的食物

所有蔬菜,应食用时令蔬菜。萝卜,胡萝卜,洋葱,番茄,黄瓜等生蔬菜。

应避免的食物

蔬菜罐头,薯条和烤土豆,酥脆和奶酪夹心小吃,椰子,冷冻蔬菜

脉冲

需要消费的食物

所有豆类和豆类

应避免的食物

乳制品

需要消费的食物

低脂牛奶,豆腐,奶酪,凝乳,酸奶,酪乳,干酪

应避免的食物

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油奶酪,炼乳,原料奶,未经巴氏消毒的奶酪,蓝纹奶酪,软霉菌奶酪。

脂肪

需要消费的食物

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,米糠油

应避免的食物

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油,黄油

香料

需要消费的食物

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,茴香

应避免的食物

红辣椒和绿辣椒,黑胡椒

饮料

需要消费的食物

椰子水,清汤,甘蔗汁,无脂自制汤,绿汁,凉茶,甜菜根汁,柠檬水,芦荟汁,酪乳,牛奶,奶昔,奶昔,自制汁

应避免的食物

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

需要消费的食物

蛋白

应避免的食物

生的,未煮过的和加工的肉,鱼,尤其是自私的鱼,鲨鱼,箭鱼,金枪鱼和马林鱼,蛤,贻贝,牡蛎和扇贝,肉馅饼,汉堡包,猪肉,内脏肉,肝,肾,胸肉,红肉,油炸鱼石油,大虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,羔羊,火腿,土耳其,兔子,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉上可见的脂肪,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡

干果

需要消费的食物

杏仁,葡萄干,花生,核桃,花生,开心果,腰果

应避免的食物

准备的食物

需要消费的食物

仅自制,Jaggery,蜂蜜 

应避免的食物

面包和加工食品,糕点,布丁,包装汤,蛋黄酱,奶油汤,巧克力,软糖,苏格兰威士忌,椰子棒,所有油炸食品,垃圾食品,调味酱等,果冻,果酱,精制糖,果酱,甜味剂,酸辣酱,泡菜,冰淇淋,酱汁等

饮食贴士

  • 进水量应为5-6杯
  • 少食多餐
  • 整个水果应该比果汁更可取。
  • 尤其是早餐,应避免餐食漏餐。
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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