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闭经饮食计划

闭经,没有月经或妇女在一段时期内错过了至少三个月的月经,这种情况称为闭经。发生这种情况是由于荷尔蒙失调,血红蛋白水平低下以及任何相关疾病引起的。为此,正确,均衡且营养丰富的饮食富含铁,叶酸和维生素B是纠正这种状况的重要因素。

闭经饮食图表,闭经饮食计划,避免和进食闭经的食物

早起

凉茶/卢克温水/桑un水/浸泡的杏仁

早餐

破碎的麦片粥(Veg Dalia)/ Veg粗面粉(Veg upma / Veg细粉(Sewian)/ Veg poha(大米片)/ Chapatti配veg或dal  / 1 Egg

上午中旬

水果/椰子水/豆芽/蒸沙拉

午餐

密西薄饼/纯薄饼/蔬菜+达尔+沙拉

晚间

水果/米片零食/新芽/汤(自制)/凉茶/果汁

晚餐

密西薄饼/拉吉薄饼/蔬菜+达尔/沙拉(无盐)

饮食说明

谷物

食用谷物

全麦面粉,燕麦片,全谷类谷物,粥,糙米,小米粉,大豆粉,藜麦,黑麦,巴克小麦,A菜红

避免谷物

白面包,白精面粉及其制品

蔬菜

食用蔬菜

所有蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类,豆类,大豆及其产品

避免脉冲

干和冷冻豆类,限制使用黑克

水果

食用水果

所有水果

避免水果

所有罐装和包装的水果都限制了柠檬等柑橘类水果的摄入。

香料

食用香料

所有香料-茴香,芝麻,小茴香,卡蒙,百里香,香菜,姜黄,少盐,黑胡椒

避免香料

盐和辣椒过多

新鲜食品

食用肉食

蛋清,鱼,鸡汤(偶有)

避免食用肉类食品

所有其他非素食食品。

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶和酸奶。

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,黄油,全脂酸奶,奶油干酪,炼乳。

脂肪

食用脂肪

牛油,芥末油,芝麻油,橄榄油,大豆油,米糠油,椰子油。

避免脂肪

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,黄油,氢化油。

坚果和干果

食用干果

南瓜籽,葡萄干,杏仁,核桃,李子,枣,无花果,亚麻籽,杏干(浸泡的)。

避免干果

腰果,开心果,花生。

其他食物

其他要食用的食物

仅自制,Jaggery,香菜和薄荷酸辣酱。

其他应避免的食物

所有烘焙产品或加工食品,蛋糕,饼干,酱汁,果冻,果酱,蛋黄酱,冰淇淋,奶油汤,黑巧克力,苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣酱,咸菜,垃圾食品,油炸食品,太咸和辛辣的食物。

饮料

饮用饮料

蔬菜汤,凉茶,小麦草汁,Amla汁,胡萝卜汁,Triphala汁,酸果蔓汁,南瓜汁,木瓜汁。

避免喝酒

碳酸饮料,罐装果汁和汤,含咖啡因的饮料,酒精,茶(限量)。

饮食贴士

  • 建议步行至少30-45分钟。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免跳过餐食,尤其是早餐
  • 定期至少增加8-10杯水的摄入量
  • 凉茶-煮½在3杯水中将小茴香,香菜,小茴香各小勺调味’s reduced to 1 cup.
  • 浸泡过的杏仁和枣每天都可以食用。
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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