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便秘饮食计划

便秘是当今最常见,最不舒服的抱怨。便秘的主要原因是脱水和膳食纤维缺乏。包括高纤维饮食,多喝水以保持水分。全谷物,果脯,绿叶蔬菜和水果是纤维的丰富来源。避免食用油炸食品,因为它会影响您的消化系统。

便秘饮食图表

饮食便秘

早起

一杯卢克温水+ 1茶匙正大种子

早餐

素粗粉(Veg upma)/碎麦片粥(Veg Dalia)/素粉(Sewian)/素粉(Rice flakes)/素Idli /黑面包三明治/贝桑煎饼(克粉)/酿薄饼/薄饼配素食或Dal / 1蛋清部分

上午中旬

水果/酪乳/椰子水/豆芽/色拉/柠檬水

午餐

混合薄煎饼/普通薄煎饼/素普劳/煮米饭/蔬菜+达尔+豆腐+沙拉

晚间

凉茶/绿茶/水果奶昔/烤长春/豆芽/米片零食/亚麻籽-1茶匙

晚餐前

-汤(自制)

晚餐

混合薄饼/普通薄饼/蔬菜+达尔+凝乳

饮食说明

谷物

食用谷物

全麦,例如大麦,麸皮,燕麦片,全麦面包,粥,糙米,小米粉,大豆粉,玉米,小米,藜麦

恰帕蒂比率 -小麦粉(50%)+黑菜豆(20%)+麸皮(10%)+大豆(10%)+大麦(10%)

避免谷物

整个精制面粉,白面包,白米饭

水果

食用水果

所有水果包括杏,枣,李子,葡萄,木瓜,橘子,成熟的香蕉,草莓,菠萝,苹果,无花果,椰子,荔枝,香瓜,西瓜,番石榴,梨,蓝莓,石榴,芒果,石灰,鳄梨,覆盆子,和桃子。

避免水果

所有罐头和包装的水果,以及未成熟的香蕉

蔬菜

食用蔬菜

球芽甘蓝,西兰花,萝卜,胡萝卜,卷心菜,南瓜,甘薯,南瓜,豌豆,朝鲜蓟,生菜,芦笋,香菜,柠檬,绿叶蔬菜,散叶甘蓝,萝卜青菜,羽衣甘蓝,秋葵,秋葵,蒲公英青菜,芥末青菜,蘑菇,菠菜,甜菜,西红柿,土豆,黄瓜,洋葱,西葫芦,胡芦巴叶,芹菜,未成熟的香蕉和香菜叶。

避免食用蔬菜

罐头和冷冻蔬菜。

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类,豆类,大豆及其制品

避免脉冲

干和冷冻豆类

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶(偶尔),酪乳,脱脂牛奶,低脂凝乳,奶酪(低脂干酪),低脂酸奶(与香蕉泥混合)

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油芝士,炼乳

香料

食用香料

茴香,姜黄,薄荷,小茴香,香芹,香菜,胡芦巴,限量盐,黑胡椒

避免香料

红辣椒粉,辣椒
(尝试吃简单而朴素的食物或限制几乎所有香料)

饮料

饮用饮料

自制汤,豆浆,胡萝卜汁,小麦草汁,苦瓜汁,芦荟汁,柠檬水,Amla汁

避免喝酒

酒精,可乐,碳酸饮料,百事可乐,芬达等碳酸饮料,罐头汤,包装汤和果汁罐头,含咖啡因的茶和咖啡

新鲜食品

食用肉食

蛋清,煮鸡蛋

避免食用肉类食品

肉(可限量摄入)炸鱼,虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,猪肉,羊肉,火腿,火鸡,兔子,蛋黄,鱼籽,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉馅饼,肉,鸡皮,肝脏,肾脏,胸部可见脂肪。

种子和干果

食用干果

亚麻籽,芝麻籽,南瓜籽,核桃,榛子,杏仁,葡萄干和杏干,大麻籽,山核桃

避免干果

腰果,花生

油类

食用油

牛油,花生油,芥末油,橄榄油,大豆油,菜籽油,米糠油

避免食用油

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油,黄油

其他食物

其他要食用的食物

仅限自制,蜂蜜,粗糖,香菜和薄荷酸辣酱,豆腐

其他应避免的食物

所有烘焙产品或已加工的产品,糕点,布丁,蛋糕,饼干,酱汁,果冻,果酱,蛋黄酱,冰淇淋,奶油汤,黑巧克力,黄油苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣酱,咸菜,垃圾食品,油炸食品,辛辣食物,太多咸食物,Maggie意大利面和面条。

生活方式和饮食技巧

  • 建议步行至少30分钟
  • 完整水果应优先于果汁
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。
  • 每天应限制饮水8-10杯
  • 每天6个浸泡过的杏仁+ 2个浸泡过的日期
  • 凉茶 -将茴香,香菜和小茴香各1/2茶匙煮沸,加到4杯水中,直到减少到2杯。
  • 应保持清洁卫生。
  • 应该增加户外活动,例如慢跑,骑自行车和跑步。
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