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IBS(肠易激综合症)饮食计划

它是胃肠道疾病,严重时会导致腹泻,便秘,腹痛和腹胀,在粪便中还会发现粘液。摄入某些食品,如乳制品,巧克力,柑桔或酒精会加剧症状,并可能导致严重的便秘和腹泻。压力也可能是IBS的主要触发因素。因此,通过管理我们的生活方式和饮食计划,我们可以更轻松地控制症状。高纤维饮食有助于增加粪便的体积,并促进正常的肠蠕动。避免过度使用泻药,抗生素,咖啡因和富含脂肪的食物,因为这会干扰消化系统的正常运作。

肠易激综合征饮食图表

肠易激综合征饮食图

早起

温水/小麦草汁/芦荟汁

早餐

碎麦片粥/素食粗粉(veg upma)/细面条/素食伊德利/密西·罗迪/燕麦/薄饼配蔬菜或Dal

上午中旬

水果/果汁/凉茶/椰子水/西梅汁

午餐

薄饼+大米+沙拉+蔬菜+ Dal /鸡肉(每周一次)

晚间

自制汤/粉丝/凉茶

晚餐

薄饼+蔬菜+达尔

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦,大米,糙米,燕麦,藜麦,高粱,mar菜,手指小米,狐尾小米,珍珠小米,荞麦,小米

面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

避免谷物

精制面粉和由其制成的产品。

水果

食用水果

杏,西瓜,香蕉,番石榴,木瓜,香瓜,苹果,人心果,李子,石榴,猕猴桃和梨

避免水果

柑橘类水果,例如橙,酸橙,菠萝,草莓,桃子和罐头水果

蔬菜

食用蔬菜

黄瓜,胡萝卜,西葫芦,甘薯,南瓜,芹菜,萝卜,红洋葱,欧芹,甜菜根,萝卜,生姜,葫芦,葫芦,圆葫芦

避免食用蔬菜

大蒜,番茄,茄子,黄秋葵

脉冲

消耗的脉冲

绿克,所有水洗的dals

避免脉冲

鹰嘴豆,芸豆,黑克

乳制品

要消费的乳制品

牛油酥油,酸奶

应避免的乳制品

高脂牛奶,奶酪,黄油,茶,咖啡

香料

食用香料

香菜,小茴香,百里香,茴香

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,清汤,甘蔗汁,自制汤,绿汁,凉茶,芦荟汁,自制汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

食用肉类食品(15天一次)

瘦肉,鱼,鸡,水煮蛋-仅白部分(每15天只有一次)。

避免食用肉类食品

加工和油炸肉,红肉牛肉,猪肉。

种子和干果

食用干果

杏仁无花果

避免干果

花生,松子,核桃,腰果和所有类型的种子

油类

食用油

牛油,芥末油,橄榄油,豆油

避免食用油

棕榈油,椰子油,黄油

其他食物

其他要食用的食物

贾吉,亲爱的

其他应避免的食物

面包和加工食品,油炸食品,垃圾食品,泡菜,人造甜味剂,包装汤,精制糖

生活方式和饮食技巧

  • 遵循常规和平衡膳食模式。
  • 摄入高纤维和充足的流质饮食。
  • 增加体育锻炼和运动。
  • 步行至少30-45分钟。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免跳过餐食,尤其是早餐
  • 饮水量应至少增加8-10杯水。

家庭疗法

  • 小麦草汁 -早上喝这些果汁。
  • 茴香种子 -将茴香籽在温水中浸泡过夜,然后过滤水。喝过滤水。

 
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Vikram Chauhan博士

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