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饮食图表以促进男性性健康

介绍

身体,心理和社会因素会影响男性的性健康,并导致各种问题,例如;勃起功能障碍,表现焦虑,性欲低或性欲低下和性厌恶。健康均衡的饮食包括植物性食品,例如水果,坚果和蔬菜,甚至某些非素食食品,这些食品可帮助人们维持肌肉质量,预防前列腺癌并有助于过健康的性生活。避免食用高脂食物,碳酸饮料,酒精,烟,红肉,加工食品等。

男性性健康健康饮食计划

日常饮食时间表

清晨

胡芦巴水/香菜水
15分钟后 -凉茶/牛奶/青年Restora茶

早餐

碎麦片粥(素食主义者Dalia)/素食粗面粉(素食主义者upma)/素食细面条(Sewian)/素食主义者Poha(大米片)/馅薄饼/薄饼配蔬菜或豆腐/燕麦片

上午中旬

清蒸色拉/水果/椰子水/绿茶

午餐

素薄薄饼/煮米饭/素菜/蔬菜+达尔

晚间

凉茶/豆芽/烤米粉/绿茶

晚餐前

素菜汤(自制)/烤香奈

晚餐

平原薄饼/煮米饭/素食主义者Khichri /素食主义者Dalia /蔬菜+ Dal

饮食说明

谷物

需要消费

全谷类谷物,小麦粉,燕麦片,糙米,藜麦,吐司(Rush)-2,小米,大麦

要避免

白色精制面粉。

脉冲

需要消费

所有豆类和大豆产品

要避免

干和冷冻豆类

水果

需要消费

苹果,香蕉,木瓜,橘子,西瓜,麝香瓜,梨,石榴,无花果,香蕉,桃子,各种浆果,鳄梨

要避免

罐头或包装的水果和果汁

蔬菜

需要消费

所有蔬菜,如深色和绿色叶菜类蔬菜,南瓜,生菜,西兰花,胡萝卜,红薯,芦笋,萝卜,菊苣绿,菠菜,羽衣甘蓝,豆类,白菜,抱子甘蓝,甜菜,黄瓜,甜椒,豌豆,土豆,红色辣椒,生洋葱,姜,薄荷。

要避免

蔬菜罐头,椰子,冷冻蔬菜

乳制品

需要消费

低脂牛奶(偶尔)

要避免

全脂牛奶和奶油,黄油,凝乳,酪乳,全脂酸奶,奶油芝士,炼乳,原料奶,未经巴氏杀菌的奶酪,蓝纹奶酪,软霉菌奶酪。

脂肪

需要消费

牛油,葵花籽油,橄榄油,米糠油,大豆油,椰子油

要避免

不饱和脂肪,奶油,棕榈油。

香料

需要消费

小茴香,香菜,盐,姜,茴香,绿豆蔻,胡芦巴,肉桂,牛至,芹菜籽,姜黄。

要避免

红辣椒

新鲜食物(一周一次)

需要消费

鸡蛋,鱼子酱鸡蛋,海鲜,瘦肉,白肉鸡,三文鱼,鲭鱼,金枪鱼,沙丁鱼,长鳍金枪鱼,鲱鱼。

要避免

生的,未煮过的和加工的肉,鱼,尤其是自私的鱼,鲨鱼,箭鱼,马林鱼,蛤,虾,贻贝,扇贝,肉馅饼,猪肉,内脏肉,例如肝脏,肾脏和胸部,红肉,大虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,羊肉,兔子,羊肉,鸭肉。

干果

需要消费

5-6杏仁(在水中浸泡过夜),核桃,巴西坚果,枣,无花果,葡萄干

要避免

开心果,腰果,花生

种子

需要消费

亚麻籽,南瓜籽

要避免

葵花籽

饮料

需要消费

椰子水,甘蔗汁,绿汁,凉茶,芦荟汁,南瓜汁。

要避免

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,汽水,南瓜,碳酸饮料,茶,咖啡

准备的食物

需要消费

Jaggery(仅限自制)

要避免

面包类产品,加工食品,垃圾食品,香辣食品,包装汤,蛋黄酱,巧克力软糖,苏格兰威士忌,椰子棒,所有油炸食品,果冻,果酱,精制糖,酸辣调味品,泡菜,冰淇淋。

饮食贴士

  • 饮水量应为10-12杯
  • 建议步行30分钟。
  • 少食多餐
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 尤其是早餐,应避免餐食漏餐。
  • 凉茶 -将小茴香,香菜,小茴香各1/2茶匙倒入杯中,直至减至2杯。

注意

每个人都知道健康的生活方式的重要性。但是由于繁忙的日程安排,可能会养成吃垃圾食品和其他习惯的习惯,但是健康很重要,请始终记住这一点。

 
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审核人:

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Vikram Chauhan博士

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