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不育症患者的饮食计划

有不育症的人必须遵循特别支持身体制造健康生殖液的饮食。富含致密营养素的食物对于荷尔蒙的产生和功能至关重要。饮食必须支持胎儿发育,精子健康,卵子健康,血液净化等等。男性和女性应设法保持健康的体重,并遵循均衡的饮食方式以增强生育能力。

不健康的饮食习惯和久坐的生活方式,例如吸烟,咖啡因和酒精的摄入,压力,长期暴露于环境污染物和其他营养习惯,会对生育能力产生负面影响,并证明女性很难受孕。因此,需要均衡饮食以建立健康的生殖系统。

不育饮食表

饮食习惯

早起

一杯水+ 1茶匙胡芦巴种子

早餐

破碎的麦片粥(达利娅)/粗面粉(veg upma)/细面条(Sewian)/ poha(大米片)/贝桑煎饼(克粉)/燕麦/ Idli /粗面粉煎饼+仅蛋清部分

上午中旬

水果/冰沙/柠檬水/椰子水/新芽

午餐

平原薄饼/煮米饭/蔬菜/ Dal /凝乳/蒸沙拉

晚间

牛奶/咖喱烤/豆芽/凉茶/绿茶/冰沙/汤(自制)

晚餐

素薄薄饼/煮米饭/蔬菜+ Dal /蒸色拉

饮食说明

谷物

食用谷物

全麦面粉,燕麦片,全黑面包,全谷类谷物,粥,糙米,奎奴亚藜,大米片,膨化大米

注意 -查帕蒂比率-小麦粉(50%),黑长春(25%),大豆(25%)

避免食用谷类食品

甜饼干,奶油夹心饼干,奶油饼干,奶酪饼干,面条,面食,通心粉,精白面粉,白米饭

水果

食用水果

香蕉,鳄梨,苹果,石榴,蓝莓,草莓,蔓越莓和黑莓,枸杞,橘子,猕猴桃,西瓜,木瓜,日期,无花果,杏,菠萝,梨,李子,橄榄,葡萄柚。

避免水果

所有罐头和包装的水果。

蔬菜

食用蔬菜

暗绿色叶菜,尤其是菠菜和羽衣甘蓝,芦笋,西兰花,胡萝卜,大蒜,白菜、,、葫芦,圆葫芦,苦瓜,花椰菜,甜椒,抱子甘蓝,山药,红辣椒,番茄,豌豆,土豆,和欧芹。

避免食用蔬菜

干豆和煮熟或烤制的蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类和扁豆

避免脉冲

干和冷冻豆类

乳制品

要消费的乳制品

脱脂牛奶,凝乳,酸奶,奶酪

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,奶油芝士,炼乳

香料

食用香料

茴香,姜黄,小茴香,百里香,黑胡椒,香菜,盐,小豆蔻,肉桂,胡芦巴种子

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,酪乳,清汤,甘蔗汁,自制汤,奶昔,凉茶,柠檬汁,甜菜根汁,凉茶,芦荟汁,醋栗汁,石榴汁,橙汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,热巧克力饮料,咖啡,茶

新鲜食品

食用肉食

鸡蛋,牡蛎,烤肉或烤瘦肉,金枪鱼,沙丁鱼,鲑鱼和鲭鱼,鸡肉

避免食用肉类食品

加工肉类(包括培根,红肉,黑肉,土耳其,火腿,香肠,牛肉干,罐头肉和肉酱)虾,猪肉,熟食店肉,鲭鱼,马林鱼,鲨鱼,剑鱼,瓦鱼和大眼金枪鱼

种子和干果

食用干果

亚麻籽,南瓜籽,正大籽,芝麻籽,人参,核桃,杏仁

避免干果

开心果腰果

油类

食用油

橄榄油,牛油

避免食用油

反式脂肪食品,黄油,棕榈油,椰子油,向日葵油

其他食物

其他要食用的食物

仅限自制

其他应避免的食物

所有烘焙产品或已加工的产品,糕点,布丁,蛋糕,饼干,酱汁,果冻,果酱,蛋黄酱,剩菜,白糖,冰淇淋,奶油汤,黑巧克力,黄油苏格兰威士忌,椰子棒,酸辣酱,泡菜,垃圾食物,油炸食物,所有香辣食物,垃圾食物,咸味过多的食物,木炭或烧烤形式的烹饪。

生活方式和饮食技巧

  • 建议步行至少30-45分钟
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。
  • 每天应限制饮水8-10杯
  • 亚麻籽-1茶匙/天
  • 杏仁水浸-5 /天
  • 凉茶 -将茴香,小茴香和香菜分别倒入½茶匙(3茶匙)的水,直至减少至1杯。
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