肥胖饮食计划
肥胖是由体内多余脂肪积累引起的疾病，这正成为人们关注的主要健康问题，增加了其他几个健康问题的风险，它通过体重指数进行评估，如果BMI为30或高于30，则该人肥胖低脂肪，低碳水化合物和适度的蛋白质饮食有助于减少多余的脂肪。肥胖引起的疾病包括糖尿病，心脏病，关节炎，癌症，肝病，不孕症等，必须保持体重以减少患这些疾病的风险，只有通过适当的健康饮食才能做到。
减肥饮食
早起
新黄金城集团醋栗-3-4（煮熟）/芦荟汁-20毫升
早餐
碎麦片粥（素食主义者dalia）/素食粗面粉（veg upma）/燕麦片/素食细面条（Sewian）/酿薄饼/薄饼配蔬菜或达勒/甜菜根汁/石榴汁
上午中旬
水果/绿汁/椰子水
午餐
素薄薄饼/杂粮薄饼/煮糙米/蔬菜khichdi /蔬菜+ Dal +沙拉
晚间
凉茶/红汁/新芽/狐狸坚果/烤鹰嘴豆/燕麦棒（自制）
晚餐
平原薄饼/煮米饭/ Khichdi / Dalia / Sabudanakhichdi /蔬菜+ Dal +沙拉
饮食说明
谷物
食用谷物
小麦，糙米，黑面包，燕麦片，藜麦，大麦，豆类
避免谷物
白米饭，白面粉，白面包，意大利面
水果
食用水果
黑加仑，桃子，苹果，梨，木瓜，橙子，柠檬，番石榴，猕猴桃，石榴，
避免水果
芒果，香蕉，荔枝
蔬菜
食用蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜，葱，胡萝卜，甜菜根，西红柿，萝卜，秋葵，白菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，西葫芦，南瓜，豆类，黄瓜，大蒜，姜。
避免食用蔬菜
土豆，红薯
脉冲
消耗的脉冲
绿克，Redlentil，木豆，芸豆，黑豆和大部分为扁豆对肥胖有好处
避免脉冲
黑克，干和冷冻豆类
乳制品
要消费的乳制品
脱脂牛奶，酪乳，干酪
应避免的乳制品
黄油，奶酪，椰奶
香料
食用香料
胡芦巴，胡椒，丁香，薄荷，姜黄，肉桂，芥末，香菜，香菜
避免香料
零
饮料
饮用饮料
绿茶，自制蔬菜汁，椰子水，凉茶
避免喝酒
苏打水，冷饮，酒精，能量饮料，水果糖浆等饮料
新鲜食品
食用肉食
瘦肉鸡肉，三文鱼，蛋清。
避免食用肉类食品
红肉和加工肉
种子和干果
食用干果
南瓜籽，奇亚籽，核桃，杏仁（浸泡）
避免干果
葵花籽，腰果，枣，西梅
油类
食用油
橄榄油，菜籽油
避免食用油
玉米油，向日葵油，米糠油，棉籽油
其他食物
其他要食用的食物
发芽的坚果，豆芽粒
其他应避免的食物
垃圾食品，椰子奶油和牛奶，糕点，泡芙，冷冻和简单的酸奶，烤干果，糖制品。
生活方式和饮食技巧
- 不要不吃饭。吃三顿均衡的饭菜。
- 避免摄入脂肪和含糖食物。
- 多吃时令水果和蔬菜。
- 避免深夜吃零食。
- 增加纤维摄入量。
- 选择低热量食物。
- 增加体育锻炼。
- 每天喝8-10杯水。
