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肥胖饮食计划

肥胖是由体内多余脂肪积累引起的疾病,这正成为人们关注的主要健康问题,增加了其他几个健康问题的风险,它通过体重指数进行评估,如果BMI为30或高于30,则该人肥胖低脂肪,低碳水化合物和适度的蛋白质饮食有助于减少多余的脂肪。肥胖引起的疾病包括糖尿病,心脏病,关节炎,癌症,肝病,不孕症等,必须保持体重以减少患这些疾病的风险,只有通过适当的健康饮食才能做到。

肥胖饮食图表

减肥饮食

早起

新黄金城集团醋栗-3-4(煮熟)/芦荟汁-20毫升

早餐

碎麦片粥(素食主义者dalia)/素食粗面粉(veg upma)/燕麦片/素食细面条(Sewian)/酿薄饼/薄饼配蔬菜或达勒/甜菜根汁/石榴汁

上午中旬

水果/绿汁/椰子水

午餐

素薄薄饼/杂粮薄饼/煮糙米/蔬菜khichdi /蔬菜+ Dal +沙拉

晚间

凉茶/红汁/新芽/狐狸坚果/烤鹰嘴豆/燕麦棒(自制)

晚餐

平原薄饼/煮米饭/ Khichdi / Dalia / Sabudanakhichdi /蔬菜+ Dal +沙拉

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦,糙米,黑面包,燕麦片,藜麦,大麦,豆类

避免谷物

白米饭,白面粉,白面包,意大利面

水果

食用水果

黑加仑,桃子,苹果,梨,木瓜,橙子,柠檬,番石榴,猕猴桃,石榴,

避免水果

芒果,香蕉,荔枝

蔬菜

食用蔬菜

绿叶蔬菜,如菠菜,葱,胡萝卜,甜菜根,西红柿,萝卜,秋葵,白菜,西兰花,花椰菜,蘑菇,西葫芦,南瓜,豆类,黄瓜,大蒜,姜。

避免食用蔬菜

土豆,红薯

脉冲

消耗的脉冲

绿克,Redlentil,木豆,芸豆,黑豆和大部分为扁豆对肥胖有好处

避免脉冲

黑克,干和冷冻豆类

乳制品

要消费的乳制品

脱脂牛奶,酪乳,干酪

应避免的乳制品

黄油,奶酪,椰奶

香料

食用香料

胡芦巴,胡椒,丁香,薄荷,姜黄,肉桂,芥末,香菜,香菜

避免香料

饮料

饮用饮料

绿茶,自制蔬菜汁,椰子水,凉茶

避免喝酒

苏打水,冷饮,酒精,能量饮料,水果糖浆等饮料

新鲜食品

食用肉食

瘦肉鸡肉,三文鱼,蛋清。

避免食用肉类食品

红肉和加工肉

种子和干果

食用干果

南瓜籽,奇亚籽,核桃,杏仁(浸泡)

避免干果

葵花籽,腰果,枣,西梅

油类

食用油

橄榄油,菜籽油

避免食用油

玉米油,向日葵油,米糠油,棉籽油

其他食物

其他要食用的食物

发芽的坚果,豆芽粒

其他应避免的食物

垃圾食品,椰子奶油和牛奶,糕点,泡芙,冷冻和简单的酸奶,烤干果,糖制品。

生活方式和饮食技巧

  • 不要不吃饭。吃三顿均衡的饭菜。
  • 避免摄入脂肪和含糖食物。
  • 多吃时令水果和蔬菜。
  • 避免深夜吃零食。
  • 增加纤维摄入量。
  • 选择低热量食物。
  • 增加体育锻炼。
  • 每天喝8-10杯水。
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