腰痛患者的饮食计划

背痛是人们中不分年龄的一种日益普遍的状况。由于某些活动，受伤或其他医疗状况，背部经常感到疼痛。也称为背痛。背部疼痛的原因因人而异。食用富含钙和维生素D的饮食，避免食用会引起发炎的食物，可减轻背部疼痛。均衡营养的饮食对于预防和治疗这一日益严重的健康问题确实非常重要。

背部疼痛饮食表

早起

凉茶/绿茶/杏仁杏仁-5 /核桃-2

早餐

素菜dalia /素菜poha（大米片）/ moong dal cheela /拉吉罗蒂/恰帕蒂配素菜或Dal / 1-仅蛋清

上午中旬

水果/椰子水/凉茶/绿茶/沙拉

午餐

Chapatti /糙米/ Sabudana khichdi /蔬菜+ Dal /沙拉/非蔬菜（一周一次）

晚间

芽菜/绿茶/扁豆汤（自制）/凉茶/沙拉/狐狸坚果（Makhane）/生姜茶

晚餐

Chapatti /糙米/蔬菜+ Dal

床时间

牛奶+少许姜黄。

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦，白米，糙米，高粱，mar菜，手指小米，狐尾小米，珍珠小米，荞麦，小米

面粉比例 -小麦阿塔（50％）+大豆阿塔（20％）+拉吉面粉（30％）

避免谷物

精制面粉及其制品

水果

食用水果

苹果，香蕉，西瓜，香瓜，鳄梨，桃子，梨，椰子，石榴，所有类型的浆果，无花果，芒果，荔枝，释迦，橙色，甜酸橙，人心果，菠萝，葡萄

避免水果

水果罐头和果汁

蔬菜

食用蔬菜

西葫芦，甘薯，南瓜，生姜，芹菜，红洋葱，香菜，萝卜，西兰花，卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，蘑菇，菠菜，胡萝卜，豌豆，胡芦巴叶，马铃薯，山药，黄秋葵，葫芦，苦瓜。

避免食用蔬菜

西红柿，茄子，辣椒，蔬菜罐头和冷冻蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类和豆类。

避免脉冲

零

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶，豆腐，凝乳，酸奶，酪乳，干酪，黄油

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油，全脂酸奶，奶油芝士，炼乳，未经巴氏杀菌的奶酪

油类

食用油

牛油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油，芥末油，椰子油

避免食用油

棕榈油

香料

食用香料

小茴香，香菜，姜黄，姜，茴香，肉桂，香芹籽

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水，清汤，甘蔗汁，自制汤，自制汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料，奶油利口酒，罐装汤和包装汤，酒精，甜味饮料，南瓜，碳酸饮料

新鲜食品

食用肉食

蛋清，烤鸡，烤鱼，瘦肉，去皮鸡

避免食用肉类食品

加工和油炸肉，红肉-（牛肉，羊肉，猪肉）

干果/种子

食用干果

杏仁，葡萄干，花生，核桃，榛果花生，开心果，腰果，南瓜籽，正大籽，亚麻籽，葵花籽，芝麻籽。

避免干果

零

准备的食物

食用即食食品

粗糖

应避免食用预制食品

面包和加工食品，油炸食品，垃圾食品，泡菜，人造甜味剂，包装汤，精制糖

甜点

食用甜味剂

蜜糖

应避免的甜味剂

糖

家庭疗法

• 罗勒叶 –在1杯水中煮10-12朵罗勒叶，直到将其减少到一半。可以添加盐，每天喝2次。
• 生姜 -它可以以不同的方式食用，您可以每天嚼一片新鲜的生姜，喝生姜汁2-3次。
• 土豆 -将马铃薯切片，然后在水中浸泡过夜。清晨喝这些水。这样可以缓解腰酸
• 凉茶 –在3杯水中煮沸1茶匙茴香，香菜和小茴香，直至降至1杯。
• 姜黄 -在1杯牛奶中混合1/4茶匙姜黄。每天晚上食用，过滤溶液并饮用。
• 椰子油 –用樟脑加热椰子油，然后在背部按摩。

生活方式说明

• 保持良好姿势
• 足够的睡眠
• 日常运动
• 戒烟
• 保持健康的体重
• 避免长时间坐着
• 避免穿高跟鞋
• 健康饮食-富含钙和维生素D
• 瑜伽姿势，如garudasana，ustrasana和bitilasana（牛姿势）对背部疼痛非常有帮助。