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皮肤问题饮食计划

营养对于健康和保持皮肤健康的最佳食品至关重要。皮肤问题通常是由油性食物,加工和罐头食品,精制糖和辛辣食物引起的,这些食物会引起皮肤问题,例如痤疮,唇疱疹和水泡。因此,通过吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜,油性鱼和坚果中的健康脂肪来治疗皮肤,因为它们富含抗氧化剂和纤维。您应该摄取对辐射皮肤至关重要的最佳营养素,包括β-胡萝卜素,维生素C和硒。

皮肤问题的饮食图表

饮食表皮肤问题

早起

芦荟汁/印度醋栗汁

早餐

碎麦粥(素食主义者Dalia)/素食粗面粉(veg upma)/素食细面条(Sewian)/素食poha(大米片)/素食idli /鹰嘴豆粉煎饼(克粉)/薄饼加蔬菜或达勒/燕麦片

上午中旬

沙拉/水果/椰子水/豆芽/绿茶

午餐

平原薄饼/混合薄饼/蔬菜+达尔/沙拉

晚间

凉茶/咖喱烤/豆芽/帮手米片/绿茶

晚餐前

蔬菜/鸡肉汤(自制)

晚餐

平原薄饼/混合薄饼/煮米饭/蔬菜+ Dal +沙拉

饮食说明

谷物

食用谷物

全谷类谷物,小麦,燕麦片,糙米

面粉比例小麦阿塔(80%)+大豆阿塔(20%)

避免谷物

白色精制面粉及其制品

水果

食用水果

所有水果都包括所有浆果,例如黑加仑子,鳄梨,蓝莓,番石榴,木瓜,杏,苹果和印度醋栗

避免水果

罐头或包装的水果和果汁

蔬菜

食用蔬菜

西兰花,地瓜,胡萝卜,土豆,苦瓜,菠菜和其他深绿色和多叶蔬菜。应食用所有时令蔬菜。

避免食用蔬菜

蔬菜罐头,薯片和烤土豆,椰子,冷冻蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类和豆类

避免脉冲

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶,豆腐

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,炼乳,酪乳,凝乳,奶酪。

油类

食用油

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油

机油品牌应在三个月后更换

避免食用油

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油

香料

食用香料

小茴香,香菜,姜黄,姜,茴香,薄荷,百里香,罗勒

避免香料

红辣椒,食盐(过量)

饮料

饮用饮料

椰子水,绿汁,凉茶,甜菜根汁,绿茶,芦荟汁,苦瓜汁,醋栗汁,南瓜汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,汽水,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

食用肉食

蛋清,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡,肥鱼,例如鲑鱼和肉hu

避免食用肉类食品

生的,未煮过的和加工的肉,鱼,尤其是自私的鱼,鲨鱼,箭鱼,金枪鱼和马林鱼,蛤,贻贝,牡蛎和扇贝,猪肉,内脏肉,例如肝脏,肾脏和胸部,红肉,大虾,龙虾,螃蟹,瘦肉牛肉,羊肉,火腿,兔子,羊肉,鸭,鹅。

干果/种子

食用干果

4-5杏仁(在水中浸泡一整夜),核桃,葵花籽,正大籽,亚麻籽,南瓜籽

避免干果

开心果,腰果

其他食物

其他要食用的食物

仅自制

其他应避免的食物

加工食品,垃圾食品,油炸食品和辣食品,包装汤,高脂调味料或蛋黄酱,巧克力,软糖,苏格兰威士忌,椰子棒,酱汁,果冻,果酱,精制糖,果酱,甜味剂,酸辣酱,泡菜,冰淇淋。

饮食说明

  • 饮水量应为10-12杯
  • 建议步行30分钟。
  • 应食用富含纤维的饮食以避免便秘。
  • 少食多餐
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 尤其是早餐,应避免餐食漏餐。
  • 凉茶 -将茴香,香菜和小茴香各1/2茶匙用水煮沸3杯,直到减少到1杯。
  • 避免吸烟和饮酒。
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Vikram Chauhan博士

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