皮肤问题饮食计划
营养对于健康和保持皮肤健康的最佳食品至关重要。皮肤问题通常是由油性食物，加工和罐头食品，精制糖和辛辣食物引起的，这些食物会引起皮肤问题，例如痤疮，唇疱疹和水泡。因此，通过吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，油性鱼和坚果中的健康脂肪来治疗皮肤，因为它们富含抗氧化剂和纤维。您应该摄取对辐射皮肤至关重要的最佳营养素，包括β-胡萝卜素，维生素C和硒。
饮食表皮肤问题
早起
芦荟汁/印度醋栗汁
早餐
碎麦粥（素食主义者Dalia）/素食粗面粉（veg upma）/素食细面条（Sewian）/素食poha（大米片）/素食idli /鹰嘴豆粉煎饼（克粉）/薄饼加蔬菜或达勒/燕麦片
上午中旬
沙拉/水果/椰子水/豆芽/绿茶
午餐
平原薄饼/混合薄饼/蔬菜+达尔/沙拉
晚间
凉茶/咖喱烤/豆芽/帮手米片/绿茶
晚餐前
蔬菜/鸡肉汤（自制）
晚餐
平原薄饼/混合薄饼/煮米饭/蔬菜+ Dal +沙拉
饮食说明
谷物
食用谷物
全谷类谷物，小麦，燕麦片，糙米
面粉比例小麦阿塔（80％）+大豆阿塔（20％）
避免谷物
白色精制面粉及其制品
水果
食用水果
所有水果都包括所有浆果，例如黑加仑子，鳄梨，蓝莓，番石榴，木瓜，杏，苹果和印度醋栗
避免水果
罐头或包装的水果和果汁
蔬菜
食用蔬菜
西兰花，地瓜，胡萝卜，土豆，苦瓜，菠菜和其他深绿色和多叶蔬菜。应食用所有时令蔬菜。
避免食用蔬菜
蔬菜罐头，薯片和烤土豆，椰子，冷冻蔬菜
脉冲
消耗的脉冲
所有豆类和豆类
避免脉冲
零
乳制品
要消费的乳制品
低脂牛奶，豆腐
应避免的乳制品
全脂牛奶和奶油，全脂酸奶，炼乳，酪乳，凝乳，奶酪。
油类
食用油
牛油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油
机油品牌应在三个月后更换
避免食用油
不饱和脂肪，奶油，棕榈油，椰子油
香料
食用香料
小茴香，香菜，姜黄，姜，茴香，薄荷，百里香，罗勒
避免香料
红辣椒，食盐（过量）
饮料
饮用饮料
椰子水，绿汁，凉茶，甜菜根汁，绿茶，芦荟汁，苦瓜汁，醋栗汁，南瓜汁
避免喝酒
全脂牛奶饮料，奶油利口酒，罐装汤和包装汤，酒精，汽水，南瓜，碳酸饮料
新鲜食品
食用肉食
蛋清，烤鸡，烤鱼，瘦肉，去皮鸡，肥鱼，例如鲑鱼和肉hu
避免食用肉类食品
生的，未煮过的和加工的肉，鱼，尤其是自私的鱼，鲨鱼，箭鱼，金枪鱼和马林鱼，蛤，贻贝，牡蛎和扇贝，猪肉，内脏肉，例如肝脏，肾脏和胸部，红肉，大虾，龙虾，螃蟹，瘦肉牛肉，羊肉，火腿，兔子，羊肉，鸭，鹅。
干果/种子
食用干果
4-5杏仁（在水中浸泡一整夜），核桃，葵花籽，正大籽，亚麻籽，南瓜籽
避免干果
开心果，腰果
其他食物
其他要食用的食物
仅自制
其他应避免的食物
加工食品，垃圾食品，油炸食品和辣食品，包装汤，高脂调味料或蛋黄酱，巧克力，软糖，苏格兰威士忌，椰子棒，酱汁，果冻，果酱，精制糖，果酱，甜味剂，酸辣酱，泡菜，冰淇淋。
饮食说明
- 饮水量应为10-12杯
- 建议步行30分钟。
- 应食用富含纤维的饮食以避免便秘。
- 少食多餐
- 完整水果应优先于果汁。
- 尤其是早餐，应避免餐食漏餐。
- 凉茶 -将茴香，香菜和小茴香各1/2茶匙用水煮沸3杯，直到减少到1杯。
- 避免吸烟和饮酒。
