饮食计划以解决滑碟问题

当椎间盘的凝胶状中心变弱或撕裂并使内部滑出时，就会发生椎间盘突出。老化或受伤可能会发生这种情况。均衡摄入适量和多种营养的饮食可以通过滋养肌肉，骨骼，椎间盘和脊柱结构来减少背部问题。均衡饮食有助于增强骨骼，增强身体。

餐盘问题饮食表

早起

芦荟汁/凉茶/甘露水

早餐

破碎的麦片粥（Veg Dalia）/ Veg粗面粉（Veg upma）/ Veg Idli / Veg细粉（Sewian）/ Veg poha（大米片）/ Besan Pancake（克面粉）/酿薄饼/薄饼配蔬菜或甜菜/面包/密西烤肉/牛奶/凝乳+ 2个鸡蛋

上午中旬

水果/椰子水/酪乳/豆芽/蒸沙拉

午餐

密西薄饼/普通薄饼/蔬菜+ Dal +凝乳+蒸沙拉

晚间

牛奶/水果昔/片状零食/豆芽/汤（自制）/凉茶/烤咖喱

晚餐

Missi薄饼/ Ragi薄饼/蔬菜+ Dal /沙拉（无盐）/烤鱼/鸡肉/豆腐/营养块（一周一次）

饮食说明

谷物

食用谷物

全麦面粉，燕麦片，全麦面包，全谷类谷物，粥，糙米，小米粉，大豆粉，Jawar Chapatti比率-小麦粉-（50％），小米粉（Ragi面粉）-（25％） ，大豆粉-（25％）

避免谷物

白面包，白面粉及其制品，白米饭，玉米，大麦，面条，面食，通心粉和玛吉

水果

食用水果

所有水果均包括杏，枣，李子，葡萄，木瓜，橘子，香蕉，草莓和菠萝

避免水果

所有罐头和包装的水果。

蔬菜

食用蔬菜

西兰花，萝卜，胡萝卜，南瓜，南瓜，南瓜，洋蓟，生菜，芦笋，欧芹，红辣椒，青椒，绿叶蔬菜，散叶甘蓝，萝卜青菜，羽衣甘蓝，秋葵，蒲公英青菜，菠菜，甜菜，番茄，土豆。

避免食用蔬菜

白菜，芥末叶，梨，红薯，芋头，山药，波罗蜜，椰子，冷冻蔬菜，柠檬。

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类，豆类，大豆及其产品

避免脉冲

干和冷冻豆类

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶，干酪，凝乳，酪乳，酸奶，豆腐，低脂奶油，豆浆

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油，黄油，全脂酸奶，奶油干酪，炼乳

香料

食用香料

茴香，芝麻，小茴香，卡蒙，百里香，香菜，姜黄，少盐，黑胡椒，青椒

避免香料

盐分过多

饮料

饮用饮料

牛奶，纯净蔬菜汤，石灰水，豆浆，杏仁奶，冰沙，酪乳，番茄汁，茶或咖啡（限量），强化汁

避免喝酒

碳酸饮料，例如可乐，林卡，百事可乐，芬达等，罐头汤，包装汤和罐头果汁，含咖啡因的饮料，酒精

新鲜食品

食用肉食

蛋清部分，瘦肉，牛肉肝，带有可食用骨头的鱼，如皮尔沙克，沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼，鲭鱼，牡蛎，鲱鱼和虾

避免食用肉类食品

油炸或加工肉类，大虾，龙虾，蟹，瘦牛肉，猪肉，羊肉，火腿，土耳其，蛋黄，香肠，羊肉，萨拉米香肠，培根，鸭，鹅，热狗，汉堡包，肉馅饼，肉上可见脂肪红肉，器官部分，肝，肾和胸部

坚果和干果

食用干果

芝麻籽，南瓜籽，葡萄干，杏仁，李子，无花果，杏干。

避免干果

腰果，开心果，花生。

脂肪

食用脂肪

牛油，花生油，芥末油，橄榄油，大豆油，菜籽油，米糠油

避免脂肪

不饱和脂肪，奶油，棕榈油，椰子油，黄油，氢化油。

其他食物

其他要食用的食物

仅限自制，Jaggery，香菜和薄荷酸辣酱

其他应避免的食物

所有烘焙产品或已加工的产品，糕点，布丁，蛋糕，饼干，酱汁，果冻，果酱，蛋黄酱，冰淇淋，奶油汤，黑巧克力，黄油苏格兰威士忌，椰子棒，酸辣酱，咸菜，垃圾食品，油炸食品，太咸和辣的食物。

饮食秘诀-

• 建议步行至少30-45分钟。
• 完整水果应优先于果汁。
• 应避免跳过餐食，尤其是早餐
• 6-杏仁浸泡+每天2个无花果
• 定期至少增加8-10杯水的摄入量
• 凉茶-将茴香，香菜和小茴香各1/2茶匙用水煮沸3杯，直到减少到1杯