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青春期男孩饮食计划

青春期是男孩成长为成年人时身体生长和变化的过程。男孩每天需要的卡路里数量取决于他们的大小,生长速度,年龄和活动水平。十几岁的男孩以更快的速度生长,这使得他们的饮食需求与年轻的男孩或成年人相比有所不同。在这个重要的快速增长时期,必须满足增加的热量,蛋白质,铁,钙,锌和叶酸的需求。主要营养成分是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。良好的营养和体育锻炼可以锻炼肌肉,骨​​骼,并降低青少年罹患2型糖尿病,心脏病和高血压等慢性疾病的风险。许多加工过的高脂食品饮食过量,可能是造成这种现象的原因。超重或肥胖的儿童更容易进入青春期。营养过度和肥胖似乎会触发青春期发作。

青春期饮食图表中的小男孩

小男孩在饮食期间的饮食图表

早起

一杯低脂牛奶+杏仁浸泡-5件+葡萄干浸泡-5件

早餐

酿帕兰莎/蔬菜三明治+ 1个水果/面包加鸡蛋/新鲜果汁/牛奶

蒂芬

带有蔬菜或水果的Prantha /蔬菜Sewian /蔬菜poha /蔬菜idli /贝桑煎饼/苏吉煎饼/蔬菜upma /新芽+ 1个水果

午餐

薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +凝乳+沙拉

中间夜晚

水果/柠檬水

晚餐前

思慕雪/奶昔/新芽或彩虹三明治/米糠零食/ Dhokla / Egg-1 /汤(自制)

晚餐

薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +凝乳+沙拉

床时间

低脂牛奶/水果奶油冻/ Suji kheer

饮食说明

谷物

食用谷物

全谷物谷物,小麦粉,燕麦片,整个黑面包,粥,糙米,全麦面食,小米,大米片,大麦
面粉比例 -小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

避免谷物

精制面粉及其制品,甜饼干,奶油饼干,奶油饼干,奶酪饼干,面条,面食,通心粉

水果

食用水果

所有水果

避免水果

水果罐头和果汁

蔬菜

食用蔬菜

所有蔬菜,应食用时令蔬菜。萝卜,胡萝卜,洋葱,番茄,黄瓜等生蔬菜。

避免食用蔬菜

蔬菜罐头,薯条和烤土豆,酥脆和奶酪夹心小吃,椰子,冷冻蔬菜

脉冲

消耗的脉冲

所有豆类和豆类

避免脉冲

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶,豆腐,奶酪,凝乳,酸奶,酪乳,干酪

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油奶酪,炼乳,原料奶,未经巴氏消毒的奶酪,蓝纹奶酪,软霉菌奶酪。

香料

食用香料

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,清汤,甘蔗汁,无脂自制汤,绿汁,凉茶,甜菜根汁,柠檬水,芦荟汁,酪乳,牛奶,奶昔,奶昔,自制汁

避免喝酒

全脂牛奶饮料,奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜,碳酸饮料

新鲜食品

食用肉食

蛋清,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡

避免食用肉类食品

生的,未煮过的和加工的肉,鱼,尤其是自私的鱼,鲨鱼,箭鱼,金枪鱼和马林鱼,蛤,贻贝,牡蛎和扇贝,肉馅饼,汉堡包,猪肉,内脏肉,肝,肾,胸肉,红肉,油炸鱼油,大虾,龙虾,螃蟹,瘦牛肉,羔羊,火腿,土耳其,兔子,香肠,羊肉,萨拉米香肠,培根,鸭,鹅,肉上可见脂肪。

种子和干果

食用干果

杏仁,葡萄干,花生,核桃,花生,开心果,腰果

避免干果

油类

食用油

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,米糠油

避免食用油

不饱和脂肪,奶油,棕榈油,椰子油,黄油

其他食物

其他要食用的食物

自制,Jaggery

其他应避免的食物

面包和加工食品,糕点,布丁,包装汤,蛋黄酱,奶油汤,巧克力,软糖,苏格兰威士忌,椰子棒,所有油炸食品,垃圾食品,调味酱等,果冻,果酱,精制糖,果酱,甜味剂,酸辣酱,泡菜,冰淇淋,酱汁等

生活方式和饮食技巧

  • 建议步行至少30分钟
  • 完整水果应优先于果汁
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。
  • 每天应限制饮水6-8杯
  • 少食多餐
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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