青春期男孩饮食计划
青春期是男孩成长为成年人时身体生长和变化的过程。男孩每天需要的卡路里数量取决于他们的大小，生长速度，年龄和活动水平。十几岁的男孩以更快的速度生长，这使得他们的饮食需求与年轻的男孩或成年人相比有所不同。在这个重要的快速增长时期，必须满足增加的热量，蛋白质，铁，钙，锌和叶酸的需求。主要营养成分是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。良好的营养和体育锻炼可以锻炼肌肉，骨骼，并降低青少年罹患2型糖尿病，心脏病和高血压等慢性疾病的风险。许多加工过的高脂食品饮食过量，可能是造成这种现象的原因。超重或肥胖的儿童更容易进入青春期。营养过度和肥胖似乎会触发青春期发作。
小男孩在饮食期间的饮食图表
早起
一杯低脂牛奶+杏仁浸泡-5件+葡萄干浸泡-5件
早餐
酿帕兰莎/蔬菜三明治+ 1个水果/面包加鸡蛋/新鲜果汁/牛奶
蒂芬
带有蔬菜或水果的Prantha /蔬菜Sewian /蔬菜poha /蔬菜idli /贝桑煎饼/苏吉煎饼/蔬菜upma /新芽+ 1个水果
午餐
薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +凝乳+沙拉
中间夜晚
水果/柠檬水
晚餐前
思慕雪/奶昔/新芽或彩虹三明治/米糠零食/ Dhokla / Egg-1 /汤（自制）
晚餐
薄饼/薄饼混合/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +凝乳+沙拉
床时间
低脂牛奶/水果奶油冻/ Suji kheer
饮食说明
谷物
食用谷物
全谷物谷物，小麦粉，燕麦片，整个黑面包，粥，糙米，全麦面食，小米，大米片，大麦
面粉比例 -小麦阿塔（50％）+大豆阿塔（20％）+拉吉面粉（30％）
避免谷物
精制面粉及其制品，甜饼干，奶油饼干，奶油饼干，奶酪饼干，面条，面食，通心粉
水果
食用水果
所有水果
避免水果
水果罐头和果汁
蔬菜
食用蔬菜
所有蔬菜，应食用时令蔬菜。萝卜，胡萝卜，洋葱，番茄，黄瓜等生蔬菜。
避免食用蔬菜
蔬菜罐头，薯条和烤土豆，酥脆和奶酪夹心小吃，椰子，冷冻蔬菜
脉冲
消耗的脉冲
所有豆类和豆类
避免脉冲
零
乳制品
要消费的乳制品
低脂牛奶，豆腐，奶酪，凝乳，酸奶，酪乳，干酪
应避免的乳制品
全脂牛奶和奶油，全脂酸奶，奶油奶酪，炼乳，原料奶，未经巴氏消毒的奶酪，蓝纹奶酪，软霉菌奶酪。
香料
食用香料
小茴香，香菜，盐，姜黄，姜，胡椒，茴香
避免香料
红辣椒
饮料
饮用饮料
椰子水，清汤，甘蔗汁，无脂自制汤，绿汁，凉茶，甜菜根汁，柠檬水，芦荟汁，酪乳，牛奶，奶昔，奶昔，自制汁
避免喝酒
全脂牛奶饮料，奶油利口酒，罐装汤和包装汤，酒精，甜味饮料，南瓜，碳酸饮料
新鲜食品
食用肉食
蛋清，烤鸡，烤鱼，瘦肉，去皮鸡
避免食用肉类食品
生的，未煮过的和加工的肉，鱼，尤其是自私的鱼，鲨鱼，箭鱼，金枪鱼和马林鱼，蛤，贻贝，牡蛎和扇贝，肉馅饼，汉堡包，猪肉，内脏肉，肝，肾，胸肉，红肉，油炸鱼油，大虾，龙虾，螃蟹，瘦牛肉，羔羊，火腿，土耳其，兔子，香肠，羊肉，萨拉米香肠，培根，鸭，鹅，肉上可见脂肪。
种子和干果
食用干果
杏仁，葡萄干，花生，核桃，花生，开心果，腰果
避免干果
零
油类
食用油
牛油，葵花籽油，菜籽油，橄榄油，芥末油，米糠油
避免食用油
不饱和脂肪，奶油，棕榈油，椰子油，黄油
其他食物
其他要食用的食物
自制，Jaggery
其他应避免的食物
面包和加工食品，糕点，布丁，包装汤，蛋黄酱，奶油汤，巧克力，软糖，苏格兰威士忌，椰子棒，所有油炸食品，垃圾食品，调味酱等，果冻，果酱，精制糖，果酱，甜味剂，酸辣酱，泡菜，冰淇淋，酱汁等
生活方式和饮食技巧
- 建议步行至少30分钟
- 完整水果应优先于果汁
- 应避免漏餐，尤其是早餐。
- 每天应限制饮水6-8杯
- 少食多餐
