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青春期少女饮食计划

青少年是儿童正常成长和肌肉发育的重要阶段。女孩在饮食习惯和适当饮食方面应格外小心。一个女孩进入青春期的旅程非常困难,通过健康的饮食习惯和生活方式,她可以轻松实现这一目标。要克服月经不调,超重,痤疮,掉头发等所有问题,非常需要富含铁,钙和蛋白质的饮食。在此阶段,避免服用不健康的脂肪和食物,以轻松克服障碍。

青春期饮食图表中的年轻女孩

上课期间年轻女孩的饮食图表

清晨

一杯温水+浸泡的坚果/ 1杯加奇亚籽的水/ 1杯孜然水/ 20毫升芦荟汁

早餐

1个水果+素萨维扬(粉丝)/杂粮面包三明治+牛奶/奎奴亚藜/沙爹+1碗蔬菜

午餐前

酪乳/果汁/椰子水/碗豆芽

午餐

煮米饭+ Dal /蔬菜+生沙拉/蔬菜pulao +凝乳/鸡肉+米饭/薄饼

晚间

1个水果/米片零食/坚果+种子/ 2个煮鸡蛋

晚餐

薄饼+蔬菜/ Dal /薄饼混合/沙拉/新鲜蔬菜汤

饮食说明

谷物

食用谷物

小麦,燕麦片,全谷物,粥,大麦,糙米,藜麦,杂粮面包

避免谷物

精制面粉及其制品,饼干,面条

水果

食用水果

所有时令水果,例如葡萄柚,橙子,苹果,木瓜

避免水果

罐头和冷冻水果

蔬菜

食用蔬菜

所有时令蔬菜,例如胡萝卜,萝卜,菠菜

避免食用蔬菜

冷冻,罐装和煮熟的蔬菜

消耗的脉冲

所有豆类,小扁豆和豆类

避免脉冲

干燥和冷冻

乳制品

要消费的乳制品

低脂牛奶,酪乳,干酪,凝乳,豆腐

应避免的乳制品

全脂牛奶和奶油,炼乳,原料奶,未经巴氏杀菌的奶酪

脂肪

消耗脂肪

牛油,橄榄油,低芥酸菜子油,芥末油

避免脂肪

精制油和不饱和脂肪

香料

食用香料

小茴香,香菜,姜黄,胡椒

避免香料

红辣椒

饮料

饮用饮料

椰子水,甘蔗汁,绿汁,柠檬水,自制鲜汁,芦荟汁

避免喝酒

碳酸饮料,南瓜,酒精饮料,罐头和包装果汁,包装汤

新鲜食品

食用肉食

蛋清,烤鱼,瘦鸡肉和烤鸡肉

避免食用肉类食品

生的,加工的和红肉

种子和干果

食用干果

杏仁,葡萄干,开心果,腰果,南瓜种子,正大种子,向日葵种子

避免干果

其他食物

其他要食用的食物

粗糖,仅限自制

其他应避免的食物

所有面包食品,垃圾食品,加工食品,油炸食品,辛辣食品,冰淇淋,调味料,包装汤

生活方式和饮食技巧

  • 在月经周期
    1. 早晨服用小茴香水。在2杯水中煮沸1茶匙小茴香种子,煮沸直至剩下1杯。它将缓解疼痛和腹部绞痛。
    2. 不要吃冷餐,总要吃热餐。
    3. 在您的饮食中添加牛油,尤其是在某些时期。
  • 如果有丘疹
    1. 在您的日常工作中添加芦荟汁或印em汁。
    2. 严格避免辛辣和垃圾食品
    3. 喝很多的水。
  • 对于超重
    1. 饮食中低热量和低脂肪
    2. 一夜之间将奇亚籽浸入水中,并于早晨饮用。
    3. 保持身体活跃并定期做瑜伽
  • 采取健康均衡的饮食。
  • 最好吃生蔬菜和水果。
  • 摄入富含纤维的饮食。
  • 避免不进餐,尤其是早餐
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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