叶酸-用途，益处，来源和剂量
叶酸提供了令人难以置信的健康益处。它对于各种身体功能起着至关重要的作用。叶酸是水溶性B9维生素的形式。它也被称为叶酸和维生素B9。它在核酸（RNA和DNA）的合成和修复以及红细胞的形成中起主要作用。因为我们的身体无法储存叶酸，所以每天必须食用叶酸。对于怀孕或计划生育的妇女来说很重要，因为它有助于防止出生缺陷。叶酸对于各种身体机能起着至关重要的作用。叶酸的健康益处将在下面详细讨论。
叶酸的好处
- 胎儿正常发育– 它对胎儿的正常发育起着重要作用，因为叶酸缺乏可能会导致神经管缺陷。
- 精子健康- 叶酸提供了良好的精子健康和精子活力。
- 心脏健康 - 它有助于将高半胱氨酸代谢成蛋氨酸，蛋氨酸是必需氨基酸。叶酸对同型半胱氨酸的分解有助于解决心血管并发症。
- 正常胆固醇水平– 它有助于降低体内LDL胆固醇水平。
- 神经学支持– 它有助于保持良好的神经健康。它对记忆力减退和老年痴呆症有好处。
- 它还降低了肌肉变性的风险。
叶酸的天然来源
- 菠菜
- 芦笋
- 西兰花
- 柑橘类水果
- 豆子
- 豌豆
- 扁豆
- 种子
- 坚果类
- 菜花
- 甜菜
- 玉米
- 牛奶
- 芸豆
- 让tuce
- 菜花
- 蛋黄
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 葵花籽
- 橘子
- 许多水果，如木瓜和猕猴桃都含有适量的叶酸。
叶酸缺乏性贫血
当人们摄入的叶酸量不足时，他们就会患贫血。与孕妇一样，叶酸缺乏会导致先天缺陷。
叶酸缺乏症相关的体征和症状如下：
- 身体虚弱
- 疲劳
- 食欲不振
- 减肥
叶酸缺乏还会导致其他健康并发症，例如：
- 心脏病发作的风险增加。
- 中风的风险增加。
- 患胃癌等癌症的风险增加。
- 男性不育风险增加。
- 过敏性疾病的风险较高。
- 萧条。
- 骨密度降低。
叶酸的副作用
叶酸摄入量增加会增加患直肠或结肠癌的风险。
叶酸摄入过多也会导致：-
- 肿
- 恶心
- 呕吐
- 皮肤反应
- 食欲不振
- 癫痫发作
叶酸的每日建议
婴儿：-
- 0-6个月的需求量为65mcg（微克）
- 7-12个月的要求是80 mcg。
儿童：
- 1-3年的要求是150 mcg。
- 4-8年的要求是200 mcg。
- 9-13年的要求是300 mcg。
对于青少年：
- 对于14-18年，要求是400 mcg。
成人：
- 对于19岁及以上的男性和女性，要求为400 mcg。
- 对于孕妇，叶酸需求量为600 mcg。
- 对于母乳喂养的妇女，叶酸的需求量为500 mcg。
