甘氨酸-用途，益处，来源和剂量
甘氨酸是最简单的氨基酸，是核酸，胆汁酸，卟啉，磷酸盐和其他氨基酸生物合成所必需的。甘氨酸是蛋白质中第二大最常见的氨基酸。它也是被称为谷胱甘肽的辅酶的一部分，参与各种生化反应。甘氨酸具有多种健康益处，下面将详细讨论。
甘氨酸的健康益处
- 它在神经系统和大脑功能中起重要作用。它起抑制神经递质的作用，有助于预防癫痫发作。
- 它用于治疗过度活跃和躁狂抑郁症。
- 它参与在体内产生能量的生化过程。
- 它支持前列腺的正常功能，因为它有助于男性前列腺液的形成。
- 对健康的神经系统功能有益。
- 它有助于产生生长激素。
- 它有助于维持血糖水平，因此有助于降低2型糖尿病的风险。
- 它有助于减少过敏和自身免疫反应。
- 它对大脑健康有益，也有助于控制精神分裂症，癫痫发作和精神障碍的症状。
- 它有助于建立瘦肌肉。
- 它有助于建立胃肠道的内壁。
- 它有助于减轻关节疼痛。
- 它有助于减肥。
- 它支持肾脏的健康。
- 它对焦虑和抑郁有好处。
- 它有助于降低患癌症的风险。
- 它为皮肤提供抗衰老或细胞突变迹象的保护。
- 它有助于改善睡眠质量。
- 它有助于红细胞的产生。
- 它支持心脏健康，还有助于降低高血压水平。
甘氨酸的食物来源
甘氨酸存在于以下所列的不同动植物来源中：
- 动物来源： 肉和鱼。
- 乳制品来源： 牛奶，奶酪和酸奶。
- 植物来源： 南瓜，豆类，大豆，菠菜，羽衣甘蓝，豆类，白菜，花椰菜，黄瓜，香蕉和猕猴桃。
甘氨酸缺乏症
通常，甘氨酸缺乏症很少见。甘氨酸缺乏症可能发生在营养不良，患有癌症或艾滋病的人中。由于甘氨酸浓度不足，患有消化系统疾病的人能量和疲劳度低。
甘氨酸的每日摄入量推荐
人体补充甘氨酸的最小有效剂量为1-2克。尽管甘氨酸的剂量已增加至45g，但不会对人体产生任何副作用。
甘氨酸的副作用
摄入甘氨酸可能会导致恶心，呕吐，轻度头晕和轻度消化系统并发症等副作用。
与精神分裂症药物一起服用时，摄入甘氨酸的其他副作用也可能发生。在这种情况下，症状可能包括皮疹，喘息，瘙痒，口腔肿胀，吞咽和呼吸并发症等问题。
