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甘氨酸-用途,益处,来源和剂量

甘氨酸

甘氨酸是最简单的氨基酸,是核酸,胆汁酸,卟啉,磷酸盐和其他氨基酸生物合成所必需的。甘氨酸是蛋白质中第二大最常见的氨基酸。它也是被称为谷胱甘肽的辅酶的一部分,参与各种生化反应。甘氨酸具有多种健康益处,下面将详细讨论。

甘氨酸的健康益处

  • 它在神经系统和大脑功能中起重要作用。它起抑制神经递质的作用,有助于预防癫痫发作。
  • 它用于治疗过度活跃和躁狂抑郁症。
  • 它参与在体内产生能量的生化过程。
  • 它支持前列腺的正常功能,因为它有助于男性前列腺液的形成。
  • 对健康的神经系统功能有益。
  • 它有助于产生生长激素。
  • 它有助于维持血糖水平,因此有助于降低2型糖尿病的风险。
  • 它有助于减少过敏和自身免疫反应。
  • 它对大脑健康有益,也有助于控制精神分裂症,癫痫发作和精神障碍的症状。
  • 它有助于建立瘦肌肉。
  • 它有助于建立胃肠道的内壁。
  • 它有助于减轻关节疼痛。
  • 它有助于减肥。
  • 它支持肾脏的健康。
  • 它对焦虑和抑郁有好处。
  • 它有助于降低患癌症的风险。
  • 它为皮肤提供抗衰老或细胞突变迹象的保护。
  • 它有助于改善睡眠质量。
  • 它有助于红细胞的产生。
  • 它支持心脏健康,还有助于降低高血压水平。

甘氨酸的食物来源

甘氨酸存在于以下所列的不同动植物来源中:

  • 动物来源: 肉和鱼。
  • 乳制品来源: 牛奶,奶酪和酸奶。
  • 植物来源: 南瓜,豆类,大豆,菠菜,羽衣甘蓝,豆类,白菜,花椰菜,黄瓜,香蕉和猕猴桃。

甘氨酸缺乏症

通常,甘氨酸缺乏症很少见。甘氨酸缺乏症可能发生在营养不良,患有癌症或艾滋病的人中。由于甘氨酸浓度不足,患有消化系统疾病的人能量和疲劳度低。

甘氨酸的每日摄入量推荐

人体补充甘氨酸的最小有效剂量为1-2克。尽管甘氨酸的剂量已增加至45g,但不会对人体产生任何副作用。

甘氨酸的副作用

摄入甘氨酸可能会导致恶心,呕吐,轻度头晕和轻度消化系统并发症等副作用。

与精神分裂症药物一起服用时,摄入甘氨酸的其他副作用也可能发生。在这种情况下,症状可能包括皮疹,喘息,瘙痒,口腔肿胀,吞咽和呼吸并发症等问题。

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