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学校外出就餐的健康均衡的阿育吠陀饮食表

在生活的学习阶段(即上学年龄),儿童需要适当注意饮食和营养,因为它直接影响身心健康和成长。上学的孩子非常需要均衡饮食,其中富含所有必需营养素。它有助于孩子的正常生长发育。如果不均衡饮食,将在该阶段或人生的未来阶段导致营养不良和各种健康问题。

上学儿童饮食表

饮食表

起来

一杯牛奶+杏仁浸(约5)+葡萄干浸(约5)

早餐

鸡蛋面包吐司/蔬菜Poha /蔬菜粥/蔬菜Upma /杂粮薄饼+蔬菜/新鲜果汁/牛奶

蒂芬

Chapatti +蔬菜/ Dal /蔬菜Sewian(粉丝)/蔬菜Poha /蔬菜Idli /蔬菜Upma(粗面粉)/水果

午餐

薄饼/杂粮薄饼/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +凝乳+沙拉

晚间

水果/奶昔/豆芽聊天/零食小吃/鸡蛋1 /汤(自制)/烤Makhane /烤鹰嘴豆/ Makhane kheer /烤苹果和香蕉片

晚餐

薄饼/杂粮薄饼/煮米饭/素食普拉/素食+ Dal +沙拉

床时间

脱脂牛奶+ 3-5滴牛奶或姜黄

饮食说明

谷物

需要消费的食物

小麦,白米,糙米,高粱,A菜,小米,狐尾小米,珍珠小米,荞麦和小米

面粉比例: 小麦阿塔(50%)+大豆阿塔(20%)+拉吉面粉(30%)

应避免的食物

精制面粉及其制品

水果

需要消费的食物

苹果,香蕉,西瓜,香瓜,鳄梨,桃子,梨,椰子,石榴,所有类型的浆果,无花果,芒果,荔枝,释迦,甜酸橙,人心果,菠萝,橙,葡萄。

注意: 可以食用所有时令水果

应避免的食物

水果罐头和果汁

蔬菜

需要消费的食物

西葫芦,甘薯,南瓜,姜,芹菜,茄子,西红柿,红洋葱,香菜,萝卜,西兰花,卷心菜,花椰菜,羽衣甘蓝,蘑菇,菠菜,胡萝卜,豌豆,胡芦巴叶,土豆,山药,秋葵,Bottle丝和苦瓜。

注意: 可以食用所有时令蔬菜。

应避免的食物

蔬菜罐头和冷冻蔬菜。

脉冲

需要消费的食物

所有豆类和豆类

应避免的食物

乳制品

需要消费的食物

低脂牛奶,豆腐,奶酪,凝乳,酸奶,酪乳,黄油,干酪。

应避免的食物

全脂牛奶和奶油,全脂酸奶,奶油干酪,炼乳,未经巴氏杀菌的干酪。

油类

需要消费的食物

牛油,葵花籽油,菜籽油,橄榄油,芥末油,椰子油,米糠油

应避免的食物

奶油,棕榈油

香料

需要消费的食物

小茴香,香菜,盐,姜黄,姜,胡椒,茴香和肉桂

应避免的食物

红辣椒

饮料

需要消费的食物

椰子水,甘蔗汁,自制汤,凉茶,芦荟汁,酪乳,牛奶,奶昔,奶昔和自制汁

应避免的食物

奶油利口酒,罐装汤和包装汤,酒精,甜味饮料,南瓜和碳酸饮料

新鲜食品

需要消费的食物

蛋清,烤鸡,烤鱼,瘦肉,去皮鸡,虾,鳕鱼,Cat鱼,螃蟹,扇贝,唯一,沙丁鱼,An鱼,小龙虾,蛤lam,牡蛎和龙虾。

应避免的食物

加工和油炸肉,红肉-(牛肉,羊肉,猪肉),鱼-(ile鱼,鲨鱼,箭鱼,鲭鱼,马林鱼和蓝鳍金枪鱼)。

干果/种子

需要消费的食物

杏仁,葡萄干,花生,核桃,开心果,腰果,南瓜籽,嘉籽,亚麻籽,葵花籽和芝麻籽。

应避免的食物

准备的食物

需要消费的食物

粗糖

应避免的食物

面包和加工食品,油炸食品,垃圾食品,泡菜,人造甜味剂,包装食品和精制糖。

更多准则

  • 进水量应为5-8杯。
  • 建议步行/进行30分钟的体育锻炼。
  • 应该少食多餐。
  • 完整水果应优先于果汁。
  • 应避免漏餐,尤其是早餐。
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审核人:

Mohali最好的印度草药医生-Vikram Chauhan博士

Vikram Chauhan博士

医师(阿育吠陀)

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