失眠的家庭疗法

介绍

失眠是一种睡眠障碍，其特征在于保持入睡或入睡困难。导致失眠的原因多种多样，例如焦虑，压力，不良的睡眠习惯，慢性疼痛，生活变化，睡眠环境中断，不良的睡眠习惯，咖啡因或其他刺激物，呼吸困难和医疗状况，例如反酸，心力衰竭和关节炎等。失眠症可以通过在家中简单的家庭疗法来解决。

家庭疗法：

1.肉桂

肉桂是失眠最好的草药之一。它是最好的心灵放松剂之一。

使用此方法的过程：-

• 取一杯温牛奶，加1/4茶匙肉桂粉。睡前喝牛奶。这种准备将减少挫败感，并为人提供良好的睡眠。
• 通过将整个香蕉在一杯水中煮约10分钟来准备凉茶。加入肉桂粉。将茶倒入杯中，再加入肉桂或蜂蜜。喝这茶

2.薄荷

薄荷中薄荷醇的存在使其成为一种很好的镇静剂和肌肉松弛剂。它促进整体身心放松。薄荷中的香气对大脑有舒缓作用。

使用此方法的过程：-

• 用薄荷叶准备凉茶。将少量薄荷叶在两杯水中煮15分钟。喝水
• 薄荷油有助于缓解压力，治疗精神疲劳和神经疾病。您可以将薄荷叶与杏仁油，鳄梨油和橄榄油等载体油一起使用。在睡前用此油按摩，以缓解失眠。

3.拨蒜

自古以来就使用拨蒜。大蒜中含硫化合物对大脑具有镇静作用，可改善睡眠质量。

使用蒜瓣的过程：-

将大蒜丁香和一杯牛奶放在平底锅中。煮沸三分钟。从火上移开，使其冷却。加一茶匙蜂蜜。睡前三十分钟喝些牛奶。

4.杏仁

杏仁中的铁，锌，钙，钾，镁和维生素B等营养物质在失眠时非常有效。这些营养物质可以放松肌肉，调节大脑活动并增加诸如褪黑激素之类的睡眠诱导性化合物的分泌。杏仁包含14种氨基酸，包括色氨酸，可合成5-羟色胺和褪黑激素水平。

使用杏仁的过程：-

• 每天食用四到五个杏仁，整夜浸泡。
• 准备三到四个杏仁糊，然后将其加入一杯温牛奶中。晚上每天喝一杯牛奶。

5.热牛奶

热牛奶中含有色氨酸，这些色氨酸穿过血脑屏障，可以使睡眠良好。牛奶会刺激大脑产生称为5-羟色胺的镇静激素，这对失眠有好处。

使用热牛奶的过程：-

睡前喝一杯热牛奶，使睡眠良好。

6.亲爱的

蜂蜜有助于将色氨酸转化为促进放松的5-羟色胺。然后，血清素在松果体中转化为褪黑激素。褪黑激素的产生对睡眠障碍有益。它提高了恢复性睡眠的质量。蜂蜜中含有充足的糖原，这是睡眠所需的。

使用蜂蜜的过程：-

睡前服用一到两汤匙蜂蜜，因为它可以促进更高质量的睡眠以消除失眠。

7.香蕉

香蕉富含钾和镁，可放松肌肉并保持头脑平静。这是治疗失眠的绝妙方法。

使用香蕉的过程：-

通过添加一杯水和肉桂粉来准备香蕉茶。将此混合物煮沸十分钟。入睡前喝这种混合物。

8.洋甘菊茶

洋甘菊中含有苯二氮卓类成分，这是一组减轻焦虑的药物，如Xanax和valium，对失眠有益。它有助于提高情绪，促进睡眠并减轻焦虑。

使用甘菊茶的过程：-

用两到三茶匙甘菊叶加一杯开水。使其倾斜十五分钟。两餐之间喝茶，每天最多四次。