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肌醇-用途,益处,来源和剂量

肌醇

肌醇是B复合维生素之一,有时也称为维生素B8。为了身体的健康运转,需要少量。肌醇存在于人体的所有组织中,但在心脏,大脑和眼睛的晶状体中含量最高。它是水溶性的,所以身体无法储存。因此,日常饮食中应避免食用这种食物,以免造成食物的缺乏和不足。肌醇的功能与胆碱密切相关,胆碱是细胞膜的主要成分之一。

肌醇的健康益处

  • 这对于骨髓中细胞的生长,眼膜和肠的发育至关重要。
  • 它有助于增加HDL,体内良好的胆固醇水平。
  • 改善女性的生育能力并解决多囊卵巢综合症(PCOS)的症状是有益的。
  • 它通过将脂肪分解成更易于清除的较小颗粒,在代谢脂肪和胆固醇代谢中起重要作用。因此,它有助于减少体内器官(如肝脏)中积累的脂肪。
  • 它有助于预防称为动脉硬化的动脉硬化。
  • 它有助于保持健康的皮肤。
  • 它提供脑细胞营养。它与胆碱一起使用被认为是健脑食品。
  • 它有助于降低可能导致乳房肿块的高雌激素水平。
  • 它支持大脑的健康。它具有清凉作用,因此对抑郁,焦虑和惊恐发作有益。
  • 它有助于神经递质的产生。这些神经递质是在神经细胞之间传递信息的化学物质,例如乙酰胆碱和5-羟色胺。
  • 它是髓磷脂的必不可少的成分,可帮助覆盖神经并调节传输。因此,治疗神经疾病是有益的。

肌醇的食物来源

  • 谷物
  • 豆类
  • 橘子
  • 柚子
  • 绿叶蔬菜,如菠菜,白菜,西兰花
  • 香蕉
  • 哈密​​瓜
  • 啤酒酵母
  • 牛奶
  • 红豆
  • 芸豆
  • 未精制的糖蜜
  • 坚果类
  • 燕麦片
  • 小麦胚芽
  • 全谷物

肌醇缺乏症

肌醇缺乏会导致健康受损,其中可能包括:

  • 眼部并发症。
  • 脱发或斑秃。
  • 湿疹。
  • 记忆丧失。
  • 肝脂肪过多。
  • 便秘
  • 失眠
  • 焦虑
  • 胆固醇水平升高。
  • 动脉硬化(动脉狭窄)

肌醇每日推荐剂量

没有特定剂量的肌醇,但补充剂每天可提供500毫克肌醇。

肌醇的副作用

高肌醇剂量的毒性作用尚不清楚,但由于肌醇的副作用,人们可能会经历皮肤反应和腹泻。

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