肌醇-用途，益处，来源和剂量

肌醇是B复合维生素之一，有时也称为维生素B8。为了身体的健康运转，需要少量。肌醇存在于人体的所有组织中，但在心脏，大脑和眼睛的晶状体中含量最高。它是水溶性的，所以身体无法储存。因此，日常饮食中应避免食用这种食物，以免造成食物的缺乏和不足。肌醇的功能与胆碱密切相关，胆碱是细胞膜的主要成分之一。

肌醇的健康益处

• 这对于骨髓中细胞的生长，眼膜和肠的发育至关重要。
• 它有助于增加HDL，体内良好的胆固醇水平。
• 改善女性的生育能力并解决多囊卵巢综合症（PCOS）的症状是有益的。
• 它通过将脂肪分解成更易于清除的较小颗粒，在代谢脂肪和胆固醇代谢中起重要作用。因此，它有助于减少体内器官（如肝脏）中积累的脂肪。
• 它有助于预防称为动脉硬化的动脉硬化。
• 它有助于保持健康的皮肤。
• 它提供脑细胞营养。它与胆碱一起使用被认为是健脑食品。
• 它有助于降低可能导致乳房肿块的高雌激素水平。
• 它支持大脑的健康。它具有清凉作用，因此对抑郁，焦虑和惊恐发作有益。
• 它有助于神经递质的产生。这些神经递质是在神经细胞之间传递信息的化学物质，例如乙酰胆碱和5-羟色胺。
• 它是髓磷脂的必不可少的成分，可帮助覆盖神经并调节传输。因此，治疗神经疾病是有益的。

肌醇的食物来源

• 谷物
• 豆类
• 橘子
• 柚子
• 绿叶蔬菜，如菠菜，白菜，西兰花
• 香蕉
• 哈密​​瓜
• 啤酒酵母
• 牛奶
• 红豆
• 芸豆
• 未精制的糖蜜
• 坚果类
• 燕麦片
• 小麦胚芽
• 全谷物

肌醇缺乏症

肌醇缺乏会导致健康受损，其中可能包括：

• 眼部并发症。
• 脱发或斑秃。
• 湿疹。
• 记忆丧失。
• 肝脂肪过多。
• 便秘
• 失眠
• 焦虑
• 胆固醇水平升高。
• 动脉硬化（动脉狭窄）

肌醇每日推荐剂量

没有特定剂量的肌醇，但补充剂每天可提供500毫克肌醇。

肌醇的副作用

高肌醇剂量的毒性作用尚不清楚，但由于肌醇的副作用，人们可能会经历皮肤反应和腹泻。