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碘-用途,益处,来源和剂量

碘

碘是人体中天然存在的营养素,在人体中起重要作用。

这对于增长和发展很重要。对于调节甲状腺激素至关重要,甲状腺激素在基本代谢率中发挥作用。

碘的重要性

碘是甲状腺激素非常重要的前体。碘的受体遍布全身,调节细胞的新陈代谢,如营养进入细胞,并帮助去除细胞中的毒素。

职能

这对于细胞的代谢很重要。代谢意味着将食物转化为能量。这对于甲状腺的正常功能很重要,并调节甲状腺的激素分泌。

碘的健康益处

它是人体适当的身体发育和新陈代谢所必需的。

其中一些解释如下:

  1. 代谢速率 - 碘主要影响甲状腺分泌各种激素的甲状腺功能,这些激素负责人体的新陈代谢。它是体内负责维持健康的关键元素。
  2. 能量等级- 根据需要,它有助于维持体内的能量水平。
  3. 健康的指甲,皮肤,头发和牙齿- 它提供健康的皮肤,头发,指甲和牙齿。它是使皮肤,头发和牙齿发亮的重要元素。碘缺乏会导致脱发。
  4. 生殖系统 - 碘有助于生殖系统的正常生长和成熟。它在怀孕期间必不可少,可防止新生儿并发症。
  5. 免疫系统强度- 它充当免疫系统的助推器。碘可增强体内抗氧化剂的活性,并为人体提供防御机制,并可以抵抗各种疾病,例如心脏病和癌症。
  6. 甲状腺功能减退- 它是一种以甲状腺活性低为特征的疾病。它与体重增加,疲劳,皮肤干燥,便秘,抽筋,肿胀等症状相关。在这种情况下,碘有助于控制这些症状。

食物来源

通常,通过均衡饮食摄入碘。

铁的常见食物来源如下:

  • 食盐应加碘。
  • 海鲜,例如鳕鱼,海,鲈鱼和黑线鳕。
  • 海带
  • 乳制品
  • 植物生长在富含碘的土壤中。

碘缺乏症

女性比男性和孕妇非常普遍。碘缺乏会对身体造成严重影响。

与碘缺乏有关的常见症状包括:

  • 体重增加
  • 精神问题,例如抑郁,沮丧,智力低下
  • 生育力下降
  • 便秘
  • 疲劳
  • 身体畸形

副作用

长期缺乏会导致甲状腺肿或甲状腺功能减退。由于缺乏碘,甲状腺变大并且不分泌甲状腺激素。它在女性,孕妇和大孩子中更常见。

剂量

满足营养需求的最佳方法是吃均衡的饮食,其中应包含各种营养。

根据年龄和性别,碘的推荐剂量如下:

婴幼儿

  • 0至6个月:每天110毫克(mcg /天)*
  • 7至12个月:130 mcg /天*

小孩儿

  • 1-3年:90 mcg /天
  • 4至8年:90 mcg /天
  • 9至13年:120 mcg /天

青少年和成年人

  • 14岁及以上的男性: 150 mcg /天
  • 14岁及以上的女性: 150 mcg /天
  • 所有年龄段的怀孕女性: 220 mcg /天
  • 所有年龄段的哺乳期女性: 290 mcg /天
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