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镁-用途,益处,来源和剂量

镁

镁在我们体内ATP的生成中起着至关重要的作用。它还起着酶辅因子的作用,并被认为可以调节体内300多种生化反应。镁属于宏观矿物质类,因此与其他微量元素不同,镁是大量矿物质。镁被认为是人类细胞中含量第二高的元素。它负责执行人体细胞内部的无数功能。镁以不同的形式存在。最容易获得和吸收的形式是氯化镁。

镁的好处

  • 骨骼健康- 镁在骨骼形成中起着重要作用,因为它有助于将钙掺入骨骼中。摄取镁可改善女性的骨密度并降低骨质疏松症的风险。它还有助于维生素D的活化。
  • 糖尿病- 它涉及碳水化合物和葡萄糖的代谢。它有助于改善受损的胰岛素分泌,因此对糖尿病相当有效。
  • 心脏健康 - 它有助于维持体内脂质的健康水平。因此,它支持心脏的健康。
  • 经前综合症- 镁有助于缓解与经前综合症有关的症状,例如失眠,腹胀,腿部肿胀,乳房胀痛和体重增加。
  • 电解质平衡- 它有助于维持钙,钠和钾等矿物质的健康平衡。

高摄入镁的健康风险

镁的高消耗导致个体的各种健康并发症。过量服用镁可能会导致肾脏损害。过量的镁会导致中枢神经系统受损,从而导致瘫痪。大量摄入镁还可能导致腹泻,进一步与恶心,呕吐和腹部绞痛有关。

镁缺乏症

如前所述,镁是多种身体机能的重要矿物质。

镁缺乏会导致以下各种健康问题:-

  • 弱点
  • 肌肉痉挛
  • 恶心
  • 高血压
  • 头晕
  • 身体虚弱
  • 钾缺乏症
  • 焦虑
  • 偏头痛
  • 胸痛
  • 骨质疏松症
  • 高血压
  • 心律不齐
  • 钙缺乏症
  • 癫痫

镁的食物来源

菠菜,豆类和西兰花等绿叶蔬菜是镁的良好来源。全谷物,糙米,黑豆,燕麦片,胡萝卜,香蕉,牛奶,鳄梨,谷物,花生,香蕉,杏仁,黑豆,牛奶,豆浆和酸奶中也含有大量的镁。

镁的每日摄入量推荐

婴儿:-

  • 0-6个月的需求量为30mg(毫克)
  • 7-12个月需要量为75mg。

儿童:

  • 1-3年的要求是80mg。
  • 4-8年的需求量为130mg。
  • 9-13年的需求量为240毫克。

成人

对于男性:

  • 对于14至18岁的男性,镁的需求量为410mg。
  • 对于19至30岁的男性,镁需求量为400毫克。
  • 男性31岁的镁需求量为420 mg。

对于女性:

  • 对于14至18岁的女性,镁需求量为360毫克。
  • 19-30岁女性的镁需求量为310毫克。
  • 对于31岁以上的女性,镁需求量为320毫克。
  • 怀孕母亲的镁需求量为350mg。
  • 哺乳期母亲的镁需求量为310毫克。
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