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如何管理和减轻压力?

强调

压力是对大脑的压力,这可能是由于生活的不同方面造成的,例如工作量,家庭问题,医疗状况和财务问题。在这种情况下,您可能会感到不高兴,并且身体会释放或对各种压力激素产生反应。它会在身体,心理和情感上影响我们。如果您的生活压力很大,那么您的健康就处于危险之中。为了克服这个问题,首先,您应该确定生活中的压力来源。压力是神经系统的自动反应,可向各种压力相关激素发出信号。有很多家庭疗法,这有助于 消除压力 从你的身体。

缓解压力的家庭疗法

1.圣罗勒(圣殿)

圣罗勒或塔尔西是印度最传统的植物之一。由于其多种药用特性,这种草药已在印度草医学中使用多年。它具有非常好的抗氧化剂,消炎,抗菌和抗压力特性。在圣罗勒中存在许多植物化学物质,例如齐墩果酸,熊果酸迷迭香酸,芳樟醇和germ啶。所有这些化学物质有助于增强您的身体免疫力,并缓解压力,焦虑和沮丧。

药性

辛辣,味苦,淡淡,品质干燥,效力强。消化后会经历刺激性的味觉转换。

  • 在水中加入3-4片圣罗勒叶。煮10-15分钟。
  • 将其静置10分钟以使其冷却,然后过滤并饮用此圣罗勒茶。
  • 您也可以在其中加入一汤匙蜂蜜。
  • 您可以每天直接咀嚼Tulsi的4-5片叶子来代替茶,这也有助于减轻压力。

2.泻盐

泻盐具有许多健康益处。它看起来几乎与普通盐相似,但其特性和健康益处与普通盐完全不同。泻盐中的镁和硫酸盐有助于我们解决健康问题,例如 偏头痛,压力,抑郁和焦虑。泻盐中的硫酸盐含量增加了养分的吸收。泻盐中的镁含量会增加大脑中5-羟色胺的含量,并抑制体内肾上腺素的分泌。硫酸泻盐与镁一起还富含铁,锌,钾,铬和磷。盐主要增加Pitta dosha,但泻盐由于其冷效有助于平衡Pitta。

  • 在温暖的浴缸中加入一杯泻盐和几滴精油。
  • 将您的身体浸入其中20-25分钟。
  • 一周执行2-3次。
  • 这将帮助您放松身体,缓解焦虑,压力和不规则心跳。

3. Ashwagandha(Withania Somnifera)

它属于杨柳科。由于其对健康的巨大好处,它在阿育吠陀已经使用了很多年。 Ashwagandha中存在的化学物质数量增加了乙酰胆碱的产生,乙酰胆碱是神经信号的主要传递者,可以改善大脑的压力,焦虑和思维能力。 南非醉茄的药用特性 :草药辛辣,味苦,油腻,质量轻盈且效力强。根据阿育吠陀的观点,Ashwagandha广泛用于 治疗焦虑症,抑郁症和慢性疲劳综合症。

  • 服用Ashwagandha粉或将其添加到您的日常生活中。您也可以使用植物的新鲜根茎并咀嚼它们。
  • 使它成为几个月来的永久习惯,直到您减轻压力。

4.梵天(Bacopa Monnieri)

这种草药有很多好处,例如,它可以帮助打开和理智的头脑,促进平衡的情绪状态,增强记忆力,提高注意力,增强大脑的思维能力。婆罗米还具有抗氧化特性,可抑制体内的自由基损伤。

药性

苦涩,味涩,易消化,经消化后转化为甜味,味冷。由于具有这些药用特性,婆罗米有助于平衡Kapha和Vata dosha。它可以减轻您的压力和工作量。

  • 在您的日常饮食中添加2-3克婆罗米粉。
  • 您也可以选择Brahmi果汁。

5. Shankhpushpi(空心菜)

它是著名的印度草药,可作为记忆增强剂之一,可提高智力并增强您的脑力。它遍布印度各地,尤其是在果阿,古吉拉特邦,比哈尔邦和拉贾斯坦邦。这种草药含有碳水化合物-D葡萄糖,麦芽糖,蔗糖和鼠李糖。除所有这些外,它还富含冰醋酸,B-谷甾醇和山fer酚。药物特性:苦味,自然冷却,主要用于平衡Pitta和Kapha Dosha。它用于支撑健康的大脑,有助于使头脑平静,并缓解压力时的头痛。

6.瑜伽与冥想

有许多不同的方法可以帮助减轻压力。人们大多因工作量大,工作不足,生活失望,家庭问题和严重疾病而感到压力。当事情变得紧张时,请坐直在椅子上,将脚放在地板上,并通过鼻子深深吸气。您可以做的第二件事是核心呼吸,再次坐直,保持脊椎直立,吸气,并在您面前将手臂伸直。呼气并放下手臂,向下重复5-8次。睡前做一些瑜伽伸展运动,这将有助于放松身心。滚动脖子和肩膀,可以释放背部和肩膀的压力。

冥想也是使您的心灵平静并从压力,沮丧和焦虑中重获新生的最佳自然疗法之一。进行冥想的简单方法是舒适地坐着或躺着,闭上眼睛,您无需费力控制呼吸,即可正常呼吸。这是一种训练思想的方法,类似于训练身体的健身方法。

7.避免饮酒,尼古丁和咖啡因

当您面对压力重重的一天时,您可能会想喝一杯啤酒来安抚神经。但是实际上,过量和持续饮酒会增加您的焦虑和压力。同样,大量的咖啡因会导致失眠并增加体内的皮质醇水平。咖啡因会抑制腺苷的吸收,使人体平静一段时间,但随后会引起睡眠问题。

所有上述草药,瑜伽和其他自然疗法对缓解压力和焦虑非常有效。除了这些,您还可以在日常工作中增加一些健康的饮食习惯,例如避免吃速食,高度加工的食物和其他饮料。您应该在饮食中添加新鲜食品和绿叶蔬菜,以使您的身体健康和健康。如果您的身体健康,那么您的大脑将自动变得更健康。

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Vikram Chauhan博士

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