如何在家制作燕麦食谱？

燕麦被认为是最健康的食物之一。可以在几分钟内准备燕麦。这是一种容易消化的食物，因为它富含纤维。

燕麦含有一种名为β-葡聚糖的纤维，可帮助降低人体中的“坏”胆固醇。燕麦也是维生素，蛋白质，钙和铁的良好来源。燕麦富含蛋白质，且蛋白质含量是整个玉米或整个小麦的两倍。由于燕麦片的血糖指数较低，因此可以帮助维持血糖水平。这可能对糖尿病患者有益。如果饭前食用脂肪，则有助于燃烧脂肪。对患病的人或刚从疾病中恢复过来的人来说，它是健康食品。燕麦既有甜味又有咸味。

咸燕麦食谱

配料

• 燕麦-½碗
• 水-2杯
• 洋葱-1
• 切碎的绿色辣椒-1-2
• 绿豌豆-1/3杯
• 胡萝卜-1件
• 咖喱叶
• 橄榄油-½茶匙
• 小茴香籽-½茶匙
• 番茄-1个
• 切碎的姜-一汤匙
• 切碎的豆-¼碗
• 切碎的香菜叶子-2大汤匙
• 柠檬汁根据口味
• 根据口味加盐。

程序

• 正确洗净所有蔬菜。
• 在碗里切蔬菜。
• 在锅中加热油，加入切碎的洋葱，切碎的番茄，切碎的绿色辣椒和咖喱叶，然后煎3-4分钟。
• 加入烤燕麦并与所有成分混合。然后炒2-3分钟。
• 加水并在减少的火焰下煮5-6分钟，直到燕麦变软。
• 关闭火焰，然后加入盐和柠檬汁。
• 用绿色的香菜叶装饰。
• 即食美味的咸燕麦。
• 服务热。

甜燕麦食谱

配料

• 燕麦-½杯
• 脱脂牛奶-3杯
• 糖-3-4大汤匙
• 切碎的杏仁-2汤匙
• 树脂-5-6件
• 切碎的杏-¼杯

程序

• 拿锅烤燕麦1-2分钟。
• 加牛奶煮沸。
• 加入糖，搅拌均匀。
• 用树脂，切碎的杏仁和切碎的杏子装饰。
• 准备好美味的甜燕麦。
• 趁热放入碗中。

意见建议

• 如果在早晨食用，就会感到肠胃不适。这是一个很好的早餐。
• 它是纤维的丰富来源，因此非常适合堆积，便秘，糖尿病和胆固醇。