磷-用途，益处，来源和剂量
磷被认为是人体骨骼必不可少的成分。它是人体正常运作的重要营养素。它约占我们总体重的1％。它存在于我们身体的每个细胞中，在人体功能中起着重要作用。它支持人体将脂肪，蛋白质和碳水化合物用于细胞的修复和维持。作为核蛋白的一部分，它调节细胞分裂，因此在繁殖中很重要。磷以磷脂的形式存在时，有助于分解脂肪和脂肪酸，从而使身体既不酸性也不碱性。磷是人体中第二丰富的矿物质，有助于钙的完整性和良好的骨骼健康。除增强骨骼和牙齿的强度外，磷还具有其他健康益处，例如肾脏，大脑，心脏和血液的正常运转。
磷的好处
- 骨形成- 磷是生长过程中必不可少的部分，并且有助于牙齿和骨骼的维护。它有助于钙形成坚固的骨骼。它还有助于保持牙釉质和牙龈的健康。它有助于缓解骨质疏松症。
- 消化 -在人体有效消化中起重要作用。它有助于解决消化不良，腹泻和便秘。
- 排泄和排尿 -它支持肾脏的健康功能，并有助于清除体内的废物。
- 身体力量 -它有助于保持身体的整体健康。
- 它还支持良好的性健康。
- 它有助于像心肌收缩一样的肌肉收缩。
- 它有助于身体形成ATP。
食物来源
磷的主要食物来源是富含蛋白质的食物，例如牛奶，酸奶和大豆食品。贝类鱼，猪肉，鳕鱼，鲑鱼和金枪鱼也含有大量的磷。与由精制面粉制成的谷物或面包相比，全谷物和谷物包含大量的磷。蔬菜如豆类，西兰花，土豆，豌豆和小扁豆也含有大量的磷。
大量摄入磷的副作用
血液中磷酸盐水平升高被称为高磷酸盐血症。由于血液中磷的积累，会导致肌肉无力，关节和肌肉疼痛。磷水平升高的人可能会感到眼睛发痒和发红。与高磷水平相关的其他并发症是恶心便秘，呕吐和腹泻。
磷缺乏
血液中的低磷水平被称为低磷血症。因此，我们体内能量水平的下降会导致疲劳，肌肉无力，骨骼，肌肉和关节疼痛。磷缺乏会导致厌食，肥胖，身心疲惫。它还可能导致神经系统疾病，关节炎，蛀牙和病。
磷的每日摄入量推荐
婴幼儿
- 0-6个月需要100毫克
- 7-12个月需要275毫克
小孩儿
- 1-3年需要460毫克
- 4-8年需要500毫克
- 9-18年需要1250毫克
成人
- 19岁及以上的成年人需要700毫克的磷。
- 如果是孕妇和哺乳期母亲，则需要700毫克。
