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磷-用途,益处,来源和剂量

含磷的

磷被认为是人体骨骼必不可少的成分。它是人体正常运作的重要营养素。它约占我们总体重的1%。它存在于我们身体的每个细胞中,在人体功能中起着重要作用。它支持人体将脂肪,蛋白质和碳水化合物用于细胞的修复和维持。作为核蛋白的一部分,它调节细胞分裂,因此在繁殖中很重要。磷以磷脂的形式存在时,有助于分解脂肪和脂肪酸,从而使身体既不酸性也不碱性。磷是人体中第二丰富的矿物质,有助于钙的完整性和良好的骨骼健康。除增强骨骼和牙齿的强度外,磷还具有其他健康益处,例如肾脏,大脑,心脏和血液的正常运转。

磷的好处

  • 骨形成- 磷是生长过程中必不可少的部分,并且有助于牙齿和骨骼的维护。它有助于钙形成坚固的骨骼。它还有助于保持牙釉质和牙龈的健康。它有助于缓解骨质疏松症。
  • 消化 -在人体有效消化中起重要作用。它有助于解决消化不良,腹泻和便秘。
  • 排泄和排尿 -它支持肾脏的健康功能,并有助于清除体内的废物。
  • 身体力量 -它有助于保持身体的整体健康。
  • 它还支持良好的性健康。
  • 它有助于像心肌收缩一样的肌肉收缩。
  • 它有助于身体形成ATP。

食物来源

磷的主要食物来源是富含蛋白质的食物,例如牛奶,酸奶和大豆食品。贝类鱼,猪肉,鳕鱼,鲑鱼和金枪鱼也含有大量的磷。与由精制面粉制成的谷物或面包相比,全谷物和谷物包含大量的磷。蔬菜如豆类,西兰花,土豆,豌豆和小扁豆也含有大量的磷。

大量摄入磷的副作用

血液中磷酸盐水平升高被称为高磷酸盐血症。由于血液中磷的积累,会导致肌肉无力,关节和肌肉疼痛。磷水平升高的人可能会感到眼睛发痒和发红。与高磷水平相关的其他并发症是恶心便秘,呕吐和腹泻。

磷缺乏

血液中的低磷水平被称为低磷血症。因此,我们体内能量水平的下降会导致疲劳,肌肉无力,骨骼,肌肉和关节疼痛。磷缺乏会导致厌食,肥胖,身心疲惫。它还可能导致神经系统疾病,关节炎,蛀牙和病。

磷的每日摄入量推荐

婴幼儿

  • 0-6个月需要100毫克
  • 7-12个月需要275毫克

小孩儿

  • 1-3年需要460毫克
  • 4-8年需要500毫克
  • 9-18年需要1250毫克

成人

  • 19岁及以上的成年人需要700毫克的磷。
  • 如果是孕妇和哺乳期母亲,则需要700毫克。
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