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怀孕期间要吃的7种食物

怀孕,也称为妊娠期,是女性体内后代发育的时期。在这种情况下,当人体需要补充营养,维生素和矿物质时,就必须维持健康的饮食。在孕中期和孕中期,孕妇需要多摄取约350-500卡路里的热量,多余的蛋白质和钙,才能满足成长中的胎儿的需求。选择健康而营养的饮食有助于确保母亲和婴儿的健康。

怀孕期间要吃的7种食物

1.乳制品

乳制品富含蛋白质,某些B-维生素,钙,磷,镁和锌。酸奶,尤其是希腊酸奶,对于孕妇而言尤其有利。它比任何其他乳制品容纳更多的钙。酸奶的某些品种还含有益生菌,可支持消化系统健康和免疫系统。益生菌补品有助于降低怀孕期间可能发生的障碍,先兆子痫,妊娠糖尿病,阴道感染和过敏等并发症的风险。精确地消费乳制品。

怀孕期间要吃的7种食物

2.红薯

众所周知,地瓜富含β-胡萝卜素,后来它在体内转化为维生素A。甘薯有助于大多数细胞和组织的生长和分化,被证明对发育胎儿非常有帮助。通常建议孕妇服用比正常日摄入量多近10-40%的维生素A。此外,地瓜由许多纤维组成,可增加饱满度,缩短血糖峰值并改善消化健康和可移动性。因此,β-胡萝卜素是怀孕母亲维生素A的重要来源。

3.鸡蛋

终极健康食品,富含怀孕期间所需的每种必需营养素。此外,鸡蛋还含有维生素,矿物质,优质蛋白质和脂肪。它是胆碱的丰富来源。在怀孕期间,高胆碱摄入量有助于降低神经缺陷的风险,并可能导致脑功能增强。一个单一的全蛋可容纳将近113毫克的胆碱,大约是孕妇每日建议摄入量的25%。建议孕妇摄入胆碱为450毫克。

直接吃鸡蛋以保持健康。

4.豆类

豆类是奇妙的植物来源,富含所有营养和矿物质,例如纤维,铁,镁,钾,叶酸(B-维生素),蛋白质和钙,通常包括小扁豆,豌豆,豆类,鹰嘴豆,大豆和花生。在怀孕期间,所有这些都是高度可取的。 B-维生素(主要是叶酸)在孕早期对母亲和胎儿的健康非常有益。叶酸(B9)摄入不足可能导致神经管畸形和低出生体重的风险增加。此外,使新的人在以后的生活中更容易感染和感染。随心所欲地制作脉冲并将其消耗掉。

5.浆果

浆果充满水,健康的碳水化合物,矿物质,维生素C,纤维和植物化合物以及浓烈的风味。浆果含有大量的维生素C,有助于铁的吸收。这些具有相对较低的血糖指数值,因此不会引起血糖的大幅上升。浆果也是很好的点心,因为它们既包含水又包含纤维。浆果提供了很多风味和营养,但卡路里却相对较少。

6.鱼肝油

鱼肝油是由鳕鱼的油性肝制成的,营养丰富,富含高水平的omega-3脂肪酸:-

  1. 二十碳五烯酸(EPA)
  2. 二十二碳六烯酸(DHA),

这些对于胎儿的大脑和眼睛的发育是必需的。鱼肝油富含维生素D,对那些不吃海鲜或不补充维生素D或omega-3的人很有帮助。维生素D缺乏与先兆子痫的风险增加有关。子痫前期是非常危险的妊娠并发症,其特征在于高血压,手脚肿胀和尿液中蛋白质含量高。这种疾病通常在怀孕的20周后发生,并且随着时间的流逝越来越严重。因此,摄入这种鳕鱼油有助于提高妊娠期间的出生体重,并减少婴儿后期生活中任何疾病的风险。

7.西兰花和深色绿叶蔬菜

西兰花和绿色蔬菜,例如羽衣甘蓝,菠菜,芥菜等,都含有孕妇在生命关键时期通常需要的许多营养素。绿叶蔬菜或野菜总是更好的选择,因为我们直接从大自然的腿上得到这些,包括各种维生素,例如维生素A,维生素C,维生素K,纤维,钙,铁,叶酸和钾。此外,它们也富含抗氧化剂。它们还含有对免疫系统和消化系统有益的植物化合物。由于它们的纤维含量高,这些蔬菜也有助于预防便秘,这种蔬菜多见于孕妇。

希望这些顶级食品在怀孕期间对您有帮助,并从中受益。

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