心脏健康的7大超级食品
保持健康对保护心脏至关重要。您需要经常锻炼身体，并吃健康的心脏。大多数心脏病是由于错误的饮食习惯而发生的。通过吃正确的食物，您可以预防各种心脏病。
在这里，我们将讨论有助于保持心脏健康的7大超级食品。
令您心动的7大超级食品
1.橘子
橘子含有β-隐黄质，β-和α-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素）和黄酮（类黄酮），钾，叶酸，对心脏有益。它还含有防止心脏病发作和增强免疫系统的维生素C。
如何使用？
- 一个人可以吃生橙子作为水果。
- 服用橙汁的另一种方法是喝橙汁。对于口味，您可以根据自己的口味添加肉桂，酸橙汁和盐。
2.胡桃木
这些是欧米茄脂肪酸，维生素E，镁，叶酸，有益于心脏的单和多不饱和脂肪酸的良好来源。这些有助于提高胆固醇水平并预防许多心脏病。
如何使用？
- 吃1-2片核桃作为零食。
- 您可以将核桃作为调味品添加到沙拉，意大利面，饼干，松饼，甚至煎饼。
3.蓝莓
所有浆果均富含抗氧化剂，但蓝莓含量最高。蓝莓含有β-胡萝卜素和叶黄素（类胡萝卜素），花青素（类黄酮），鞣花酸（多酚），维生素C，钙，镁，钾和纤维。蓝莓降低了患心血管疾病的风险。
如何使用？
- 食用½到1杯生蓝莓。
- 一个人可以喝蓝莓汁。取½杯蓝莓，½碗石榴籽和半个黄瓜，加½杯水混合在一起，制成光滑的果泥。然后使用细筛网过滤。喝收集的果汁。
4.鳄梨
这些水果富含抗氧化剂，可降低患心脏病的风险。它们富含有益于心脏的健康的单不饱和脂肪。
如何使用？
- 每天食用1-2个鳄梨。
- 也可以采取水果聊天的形式。取1个-2鳄梨和1个苹果。切成薄片。加入几滴柠檬，如果想品尝也可以加盐。
5.正大种子
这些是营养的动力。奇亚籽有助于降低胆固醇，有益于心脏健康。也有助于降低血压。
如何使用？
- 食用1茶匙正大种子。
- 您可以将1/4杯（40克）正大种子浸入4杯（1升）水中，浸泡20–30分钟，然后饮用。您可以添加几滴柠檬或类似橙子的水果来调味。
- 它可以与汤或冰沙一起服用。
6.石榴
石榴植物化学物质可降低LDL氧化，并有效帮助维持正常血压。
如何使用？
- 每天食用石榴汁，一次50毫升足以满足要求。
- 您也可以将其与鳄梨，苹果和木瓜，浆果和橙子等其他允许的水果搭配使用。
- 干石榴籽（芥末）酸辣酱是另一个有益心脏健康的家庭疗法。可以将其浸泡一段时间。可以加入薄荷叶，香菜叶和少量盐和其他调味品。搭配水果或面包和咖喱。
7.燕麦片
燕麦片中的可溶性纤维含量很高，有助于降低胆固醇。它包含omega-3脂肪酸，镁，钾，烟酸，钙和可溶性纤维，对心脏有益。定期食用有助于降低LDL或坏胆固醇的水平。
如何使用？
- 您可以在早餐中吃纯燕麦片，也可以全天作为小吃吃。
- 您可以根据自己的口味添加坚果或蔬菜。
