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心脏健康的7大超级食品

保持健康对保护心脏至关重要。您需要经常锻炼身体,并吃健康的心脏。大多数心脏病是由于错误的饮食习惯而发生的。通过吃正确的食物,您可以预防各种心脏病。

在这里,我们将讨论有助于保持心脏健康的7大超级食品。

令您心动的7大超级食品

1.橘子

橘子含有β-隐黄质,β-和α-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素)和黄酮(类黄酮),钾,叶酸,对心脏有益。它还含有防止心脏病发作和增强免疫系统的维生素C。

如何使用?

  • 一个人可以吃生橙子作为水果。
  • 服用橙汁的另一种方法是喝橙汁。对于口味,您可以根据自己的口味添加肉桂,酸橙汁和盐。
心脏健康的7大超级食品

2.胡桃木

这些是欧米茄脂肪酸,维生素E,镁,叶酸,有益于心脏的单和多不饱和脂肪酸的良好来源。这些有助于提高胆固醇水平并预防许多心脏病。

如何使用?

  • 吃1-2片核桃作为零食。
  • 您可以将核桃作为调味品添加到沙拉,意大利面,饼干,松饼,甚至煎饼。

3.蓝莓

所有浆果均富含抗氧化剂,但蓝莓含量最高。蓝莓含有β-胡萝卜素和叶黄素(类胡萝卜素),花青素(类黄酮),鞣花酸(多酚),维生素C,钙,镁,钾和纤维。蓝莓降低了患心血管疾病的风险。

如何使用?

  • 食用½到1杯生蓝莓。
  • 一个人可以喝蓝莓汁。取½杯蓝莓,½碗石榴籽和半个黄瓜,加½杯水混合在一起,制成光滑的果泥。然后使用细筛网过滤。喝收集的果汁。

4.鳄梨

这些水果富含抗氧化剂,可降低患心脏病的风险。它们富含有益于心脏的健康的单不饱和脂肪。

如何使用?

  • 每天食用1-2个鳄梨。
  • 也可以采取水果聊天的形式。取1个-2鳄梨和1个苹果。切成薄片。加入几滴柠檬,如果想品尝也可以加盐。

5.正大种子

这些是营养的动力。奇亚籽有助于降低胆固醇,有益于心脏健康。也有助于降低血压。

如何使用?

  • 食用1茶匙正大种子。
  • 您可以将1/4杯(40克)正大种子浸入4杯(1升)水中,浸泡20–30分钟,然后饮用。您可以添加几滴柠檬或类似橙子的水果来调味。
  • 它可以与汤或冰沙一起服用。

6.石榴

石榴植物化学物质可降低LDL氧化,并有效帮助维持正常血压。

如何使用?

  • 每天食用石榴汁,一次50毫升足以满足要求。
  • 您也可以将其与鳄梨,苹果和木瓜,浆果和橙子等其他允许的水果搭配使用。
  • 干石榴籽(芥末)酸辣酱是另一个有益心脏健康的家庭疗法。可以将其浸泡一段时间。可以加入薄荷叶,香菜叶和少量盐和其他调味品。搭配水果或面包和咖喱。

7.燕麦片

燕麦片中的可溶性纤维含量很高,有助于降低胆固醇。它包含omega-3脂肪酸,镁,钾,烟酸,钙和可溶性纤维,对心脏有益。定期食用有助于降低LDL或坏胆固醇的水平。

如何使用?

  • 您可以在早餐中吃纯燕麦片,也可以全天作为小吃吃。
  • 您可以根据自己的口味添加坚果或蔬菜。
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