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维生素B3(烟酸)-用途,益处,来源和剂量

维生素B3,烟酸像其他维生素一样,维生素B3也是维持身体健康的重要元素。在治疗方面,这种维生素的含量更高甚至可以提高胆固醇水平,也可以降低患心血管疾病的风险。

维生素B3通常称为烟酸。

健康 B维生素B3或烟酸的好处

下面列出了这种维生素对健康的一些重要好处:

  • 维生素有益于健康的血液循环。
  • 维生素有助于增强记忆力并维持正常的大脑功能。
  • 维生素通过吸收足够量的碳水化合物,脂肪和蛋白质,有助于维持健康的消化。
  • 维生素可减轻关节炎的影响。
  • 维生素还有助于改善精神分裂症的症状。
  • 维生素还有助于治疗阳imp以及勃起功能障碍。
  • 维生素可以缓解糙皮病以及其他皮肤疾病。

不同形式的维生素B3

这种维生素主要以三种不同形式出现。这三种形式是烟酸,烟酰胺和肌醇己酸。这些可以片剂,剂量或补充剂的形式获得。烟酸对健康的胆固醇水平有益,而烟酸酰胺在营养补品中很常见。

维生素B3的食物来源

鱼是这种维生素的首要也是最重要的来源。某些类型的鱼,例如鲑鱼,旗鱼,烤金枪鱼上衣,虹鳟鱼和大比目鱼是这种维生素的最佳来源。

低糖全麦谷物是这种维生素的另一个良好来源。用全谷物面粉制成的面包也是烟酸的健康来源。

瘦肉也是这种维生素的营养来源。

蔬菜和坚果是这种维生素的另一个重要来源。土豆,蘑菇,玉米和豌豆是富含维生素B3的蔬菜。干烤花生足够健康,可以用这种维生素补充零食。花生酱也是用这种维生素补充膳食的好方法。

维生素B3缺乏

这种维生素的缺乏会导致一些健康问题。糙皮病是由于这种维生素缺乏而引起的第一个也是最常见的健康问题。骨关节炎,精神分裂症,1型糖尿病和寻常性痤疮是其他一些由体内这种维生素不足引起的疾病。体内高胆固醇水平也是这种维生素缺乏的结果。

维生素B3的剂量

每个人都需要足够量的这种维生素,以维持健康的身体。该足够量称为饮食参考摄入量。

  • 对于儿童来说,这种维生素2-16毫克就足够了。
  • 对于男性,需要16毫克。
  • 对于女性,需要14毫克。
  • 对于孕妇,18 mg足够。
  • 对于母乳喂养的妇女,需要17毫克的这种维生素。
  • 对于所有年龄段的成年人,35毫克被视为该维生素的最大摄入量。

但是这种维生素的实际剂量取决于我们的使用方式。

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