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维生素B5-用途,优点,来源和剂量

维生素B5

它是水溶性维生素。

它也是维生素B家族的一员,有助于将食物转化为体内的能量。维生素B5存在于许多天然食品中。泛酸的实际含义是“无处不在”,因为它存在于许多食物或自然资源中。

它存在于所有活细胞中,并在新陈代谢中起重要作用,在新陈代谢中它作为称为辅酶A或CoA的分子的一部分起作用。泛酸存在于酵母,霉菌,细菌,动植物细胞以及人血浆和淋巴液中。它也存在于人体的肠壁中。

维生素B5的食物来源

它存在于以下各种食物来源中-蘑菇,香菇,新鲜肉,羽衣甘蓝,玉米,西兰花,西红柿,鳄梨,豆类,花椰菜,大豆,蛋黄,地瓜,葵花籽,整粒谷物面包和谷物,小麦胚芽,酵母和鲑鱼。

维生素B5的好处

它为人体提供了许多健康益处。它在所有活细胞中都被发现为辅酶A,它在体内各种生化反应中起着至关重要的作用。

  • 它也被称为“抗应激维生素”,因为它有助于缓解压力和疲劳。它还支持肾上腺,并维持皮质酮和其他肾上腺激素的产生,有助于控制压力及其相关疾病。
  • 通过支持肾上腺皮质激素的充足生产,它在过敏,头痛,关节炎,失眠,哮喘和感染中也有帮助。
  • 它还有助于碳水化合物,蛋白质和脂肪的代谢。它支持乙酰胆碱的合成,乙酰胆碱是连接身体和心灵的重要神经递质,有助于各种神经肌肉活动。
  • 还有其他各种神经元疾病,例如神经炎,癫痫和多发性硬化症以及各种程度的精神疾病和酒精中毒,可以借助维生素B5进行治疗。
  • 它有助于维持健康的神经系统,眼睛,皮肤,头发和肝脏,消化系统。
  • 其他功能包括红细胞形成,肾上腺和性激素的产生,有助于胆固醇和其他维生素(如维生素B2(核黄素))的合成。

维生素B5缺乏症

维生素B5缺乏症非常罕见。发现在患有严重营养不良的人中。

维生素B5的常见症状和体征如下:

  • 疲劳
  • 弱点
  • 免疫力降低
  • 呕吐
  • 失眠
  • 腹部和肌肉抽筋
  • 皮肤问题
  • 脚麻木和刺痛
  • 灼伤并射击脚部疼痛
  • 心动过速
  • 变态反应症状加重。

副作用

因此,由于维生素B5是水溶性维生素,因此没有副作用,多余的维生素会被滤出。在极少数情况下,可能会导致腹泻。

剂量

根据年龄和性别,建议的剂量如下:

对于婴儿:

  • 0-6个月的年龄:每天1.7毫克
  • 年龄7-12个月1.8毫克/天

为儿童:-

  • 1-3岁:2 mg /天
  • 4-8岁年龄:3毫克/天
  • 9-13岁:4 mg /天

成人:

  • 14岁及以上:5 mg /天(男性)

孕妇和哺乳期妇女:

  • 6毫克/天。
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