维生素B5-用途，优点，来源和剂量
它是水溶性维生素。
它也是维生素B家族的一员，有助于将食物转化为体内的能量。维生素B5存在于许多天然食品中。泛酸的实际含义是“无处不在”，因为它存在于许多食物或自然资源中。
它存在于所有活细胞中，并在新陈代谢中起重要作用，在新陈代谢中它作为称为辅酶A或CoA的分子的一部分起作用。泛酸存在于酵母，霉菌，细菌，动植物细胞以及人血浆和淋巴液中。它也存在于人体的肠壁中。
维生素B5的食物来源
它存在于以下各种食物来源中-蘑菇，香菇，新鲜肉，羽衣甘蓝，玉米，西兰花，西红柿，鳄梨，豆类，花椰菜，大豆，蛋黄，地瓜，葵花籽，整粒谷物面包和谷物，小麦胚芽，酵母和鲑鱼。
维生素B5的好处
它为人体提供了许多健康益处。它在所有活细胞中都被发现为辅酶A，它在体内各种生化反应中起着至关重要的作用。
- 它也被称为“抗应激维生素”，因为它有助于缓解压力和疲劳。它还支持肾上腺，并维持皮质酮和其他肾上腺激素的产生，有助于控制压力及其相关疾病。
- 通过支持肾上腺皮质激素的充足生产，它在过敏，头痛，关节炎，失眠，哮喘和感染中也有帮助。
- 它还有助于碳水化合物，蛋白质和脂肪的代谢。它支持乙酰胆碱的合成，乙酰胆碱是连接身体和心灵的重要神经递质，有助于各种神经肌肉活动。
- 还有其他各种神经元疾病，例如神经炎，癫痫和多发性硬化症以及各种程度的精神疾病和酒精中毒，可以借助维生素B5进行治疗。
- 它有助于维持健康的神经系统，眼睛，皮肤，头发和肝脏，消化系统。
- 其他功能包括红细胞形成，肾上腺和性激素的产生，有助于胆固醇和其他维生素（如维生素B2（核黄素））的合成。
维生素B5缺乏症
维生素B5缺乏症非常罕见。发现在患有严重营养不良的人中。
维生素B5的常见症状和体征如下：
- 疲劳
- 弱点
- 免疫力降低
- 呕吐
- 失眠
- 腹部和肌肉抽筋
- 皮肤问题
- 脚麻木和刺痛
- 灼伤并射击脚部疼痛
- 心动过速
- 变态反应症状加重。
副作用
因此，由于维生素B5是水溶性维生素，因此没有副作用，多余的维生素会被滤出。在极少数情况下，可能会导致腹泻。
剂量
根据年龄和性别，建议的剂量如下：
对于婴儿：
- 0-6个月的年龄：每天1.7毫克
- 年龄7-12个月1.8毫克/天
为儿童：-
- 1-3岁：2 mg /天
- 4-8岁年龄：3毫克/天
- 9-13岁：4 mg /天
成人：
- 14岁及以上：5 mg /天（男性）
孕妇和哺乳期妇女：
- 6毫克/天。
