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维生素B6-用途,益处,来源和剂量

维生素B6

也称为吡rid醇。它是水溶性维生素。

它参与5-羟色胺和去甲肾上腺素的形成过程,它们作为将信号传递到大脑的神经递质。它也参与髓磷脂的形成,髓磷脂是神经细胞周围的蛋白质层。

维生素B6的来源

  • 蔬菜,例如胡萝卜,菠菜,豌豆和土豆
  • 牛奶,奶酪,鸡蛋,鱼肝,肉和面粉
  • 谷物
  • 豆类
  • 香蕉

维生素B6缺乏

维生素B6缺乏会导致许多健康并发症,具体如下:

  • 在成年人中- 它会影响神经,皮肤,粘膜和循环系统。
  • 在儿童中- 它还会影响中枢神经系统。

维生素B6的健康益处

维护健康有许多好处,如下所列:

1.红细胞的产生

它是血红蛋白的关键部分,在体内形成血红素是必需的。人体中产生血红蛋白的主要场所是骨髓细胞和肝脏。维生素B6的缺乏会导致一种贫血,称为铁粒幼细胞贫血。

2.碳水化合物的代谢

它参与体内新陈代谢的过程。对于碳水化合物的分解,一种酶以糖原的形式将碳水化合物从储藏细胞中拉出,糖原的活性需要维生素B6的作用。

3.脑和神经系统

维生素B6是生产GABA,多巴胺和血清素等神经递质所需的重要维生素之一。维生素缺乏会导致抑郁。

4.肝脏排毒

它有助于支持健康的肝功能。这种维生素的存在有助于去除毒素。维生素B6缺乏可能导致肝功能障碍。

5.其他功能

它有助于维持正常的神经功能并维持血糖水平。

副作用

因此,维生素B6没有副作用,但取决于所服用的剂量,它可能会引起一些并发症,如下所示:

高剂量的维生素B6可能导致:

  • 麻木
  • 神经协调困难
  • 感官变化

缺乏可能导致:

  • 萧条
  • 易怒
  • 舌炎(口唇舌疮)
  • 周围神经病变。

维生素B6的剂量

剂量根据年龄和性别而有所不同,解释如下:

婴幼儿

  • 0至6个月:每天0.1 *毫克(mg /天)
  • 7至12个月:0.3 *毫克/天

小孩儿

  • 1-3年:0.5毫克/天
  • 4至8年:0.6毫克/天
  • 9至13岁:1.0毫克/天

青少年和成年人

  • 14至50岁的男性:1.3毫克/天
  • 50岁以上的男性:1.7毫克/天
  • 14至18岁的女性:每天1.2毫克
  • 19至50岁的女性:每天1.3毫克
  • 50岁以上的女性:1.5毫克/天
  • 所有年龄段的女性在怀孕期间为1.9 mg /天,在哺乳期为2.0 mg /天
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