维生素D-用途，益处，来源和剂量

维生素D也是人体保持健康所需的营养素之一。

维生素D的功能

这是这种维生素的一些重要功能：

维生素有助于人体吸收钙。这种维生素与钙一起有助于维持骨骼强健。有一种激素，称为甲状旁腺激素，可以重新吸收骨骼组织并使它们变薄变脆。维生素D可以阻止这种激素，从而保持骨骼健康。

维生素D还有助于改善肌肉功能以及免疫系统。健康的免疫系统使人体远离感染和过敏。

维生素D的食物来源

如今，市场上有许多维生素D膳食补充剂。暴露在阳光下是摄取维生素D的好方法。摄取维生素的另一种最佳方法是在饮食中包括富含维生素D的食物。

暴露于阳光下的维生素D

当人体暴露在阳光下时会产生维生素，其产生的量取决于各种因素。这些因素包括季节，例如，如果有冬季，则日照较少，并且一天中的时间（例如上午10点至下午3点之间的阳光很强烈）以及您所居住的空气污染程度。

是阳光中的紫外线导致维生素的产生。

食物来源的维生素D

这种维生素的最佳来源包括冷肝油，旗鱼，鲑鱼，维生素D强化的橙汁，酸奶，牛奶，肝脏，牛肉，蛋黄和谷物等。

维生素D缺乏症

这种维生素的缺乏是成年人骨软化症的原因。在儿童中，缺乏会导致病。如果不及时治疗这些健康问题，则可能会导致骨骼变软，变脆，并导致骨骼和肌肉疼痛。由于骨密度降低，缺乏症可能导致骨质疏松症，并增加跌倒和骨折的机会。