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维生素K-用途,益处,来源和剂量

维生素K

它是脂溶性维生素。

它在凝血中起重要作用。它在保护心脏和保持骨骼强壮方面也起着重要作用。有时它被称为“被遗忘的维生素”,因为它的主要好处被忽略了。通常它不是膳食补充剂,实际上是一组化合物。

维生素K的类型

以下是三种维生素K:

1.维生素K1或苯醌

主要来源是植物,绿色蔬菜。它直接进入肝脏,有助于维持血液凝结。

2.维生素K2或甲萘醌

它由位于胃肠道壁上的细菌制成,可保持骨骼,组织和血管的健康。

3.维生素K3或甲萘醌

它是合成形式,可能引起毒性。

维生素K的来源

在以下食物中发现它:

  • 绿色蔬菜,如菠菜,萝卜,芥末菜,欧芹和绿叶生菜。
  • 蔬菜如豆芽,西兰花,花椰菜和卷心菜。
  • 鱼肝,肉,蛋和谷类食物少量。
  • 它也是由下肠道细菌制造的。

维生素K缺乏症

维生素K缺乏症很少见,但这是由于维生素K的异常吸收所致,这可能是由于肝脏功能异常和代谢问题所致。

与维生素K缺乏有关的常见症状如下:

  • 血液凝固延迟
  • 鼻子流血等出血
  • 低血小板

维生素K的好处

它也被称为凝血维生素。它在凝血中具有重要作用。

维生素K在以下各种疾病中有用:

  • 它支持健康的心脏和心血管系统。
  • 它有助于维持骨骼和肌肉健康。
  • 它还对大脑健康,胰岛素抵抗和促进体内天然抗氧化活性有益。

维生素K的剂量

根据人推荐的维生素K的剂量应每天得到。它取决于年龄,性别和其他因素,例如怀孕,母乳喂养或任何疾病。

婴儿剂量

  • 0至6个月:每天2.0微克mcg /天)
  • 7到12个月:2.5 mcg /天

儿童剂量

  • 1-3年:30 mcg /天
  • 4至8年:55 mcg /天
  • 9至13年:60 mcg /天

青少年和成人的剂量

  • 14至18岁的男性和女性:每天75 mcg
  • 19岁及以上的男性和女性:女性(包括怀孕和哺乳期的女性)为90 mcg /天,男性为120 mcg /天。

不要忘记脂肪

它是脂溶性维生素,因此需要脂肪才能正常吸收。因此,不要忘记在饮食中摄入少量脂肪。它还有助于维生素D的吸收,并在保护大脑,神经和内分泌系统中发挥重要作用。

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