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锌-用途,益处,来源和剂量

锌锌

锌也在人体必需的矿物质清单中。锌对于我们身体的健康运转起着重要作用。它存在于人体的每个单个细胞中,例如我们的骨骼,肾脏,红细胞(RBC),白细胞(WBC),肝脏和胰腺。锌在体内300多种激素和多种酶的功能中起着至关重要的作用。锌还是被称为铜/超锌的最重要的抗氧化剂的组成部分。这些抗氧化剂有助于中和自由基,从而有助于延长寿命。因此,锌对于身体的整体健康功能起着重要作用。

锌的好处

  • 它支持健康的免疫系统。
  • 它有助于DNA的正确合成,从而有助于伤口愈合以及儿童时期的健康生长发育。
  • 它在腹泻的治疗中起着重要作用。
  • 它有助于调节神经元并支持良好的记忆力。
  • 它有助于治疗普通感冒。
  • 它可以防止黄斑变性。它有助于防止视网膜细胞受损。
  • 它对于男性和女性的生育都起着重要作用。
  • 它有助于修复肠粘膜。
  • 它还可以改善大脑的功能,并为患有阿尔茨海默氏病的人带来好处。
  • 它有助于酶的调节。
  • 它本质上是壮阳药,可增强睾丸激素。

锌的来源

海鲜,动物肉,鱼是锌的最佳来源。南瓜籽,大蒜,芝麻籽,小扁豆,西兰花,番茄,全谷物,谷物,麸皮,小麦胚芽中都含有大量的锌。牛奶,酸奶,奶酪(瑞士,切达干酪,高达干酪,干酪,干酪,奶酪)等乳制品也是锌的良好来源。

锌缺乏症

体内锌含量不足会损害健康。缺锌会导致贫血,食欲不振,腹泻,脱发,神经功能障碍,慢性疲劳,记忆力减退,伤口愈合缓慢和生长不良。

锌缺乏还导致男性和女性的生殖并发症。对于雌性,可能会导致月经周期不规则,荷尔蒙失调,卵子成熟不正确或从卵巢中释放出来。与男性一样,锌缺乏会导致精子质量下降,例如精子数量低,精子运动力差和前列腺肿大。

高锌摄入量的副作用

锌的大量摄入还会导致健康问题,例如食欲不振,呕吐,恶心,头痛,胃痛和腹泻。

推荐锌摄入量

婴儿:-

  • 0-6个月需要2mg(毫克)
  • 7-12个月需要3mg。

儿童:

  • 1-3年的要求是3mg。
  • 4-8年的要求是5mg。
  • 9-13年的需求量为8mg。

成人

对于男性:

  • 对于14至18岁的男性,锌需求量为11mg。
  • 对于19岁以上的男性,锌需求量为11毫克。

对于女性:

  • 对于14至18岁的女性,需要量为9mg。
  • 对于19岁以上的女性,锌需求量为8mg。
  • 对于怀孕的母亲,锌需求量为12mg。
  • 对于哺乳期母亲,锌需求量为12mg。
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