锌-用途，益处，来源和剂量

锌也在人体必需的矿物质清单中。锌对于我们身体的健康运转起着重要作用。它存在于人体的每个单个细胞中，例如我们的骨骼，肾脏，红细胞（RBC），白细胞（WBC），肝脏和胰腺。锌在体内300多种激素和多种酶的功能中起着至关重要的作用。锌还是被称为铜/超锌的最重要的抗氧化剂的组成部分。这些抗氧化剂有助于中和自由基，从而有助于延长寿命。因此，锌对于身体的整体健康功能起着重要作用。

锌的好处

• 它支持健康的免疫系统。
• 它有助于DNA的正确合成，从而有助于伤口愈合以及儿童时期的健康生长发育。
• 它在腹泻的治疗中起着重要作用。
• 它有助于调节神经元并支持良好的记忆力。
• 它有助于治疗普通感冒。
• 它可以防止黄斑变性。它有助于防止视网膜细胞受损。
• 它对于男性和女性的生育都起着重要作用。
• 它有助于修复肠粘膜。
• 它还可以改善大脑的功能，并为患有阿尔茨海默氏病的人带来好处。
• 它有助于酶的调节。
• 它本质上是壮阳药，可增强睾丸激素。

锌的来源

海鲜，动物肉，鱼是锌的最佳来源。南瓜籽，大蒜，芝麻籽，小扁豆，西兰花，番茄，全谷物，谷物，麸皮，小麦胚芽中都含有大量的锌。牛奶，酸奶，奶酪（瑞士，切达干酪，高达干酪，干酪，干酪，奶酪）等乳制品也是锌的良好来源。

锌缺乏症

体内锌含量不足会损害健康。缺锌会导致贫血，食欲不振，腹泻，脱发，神经功能障碍，慢性疲劳，记忆力减退，伤口愈合缓慢和生长不良。

锌缺乏还导致男性和女性的生殖并发症。对于雌性，可能会导致月经周期不规则，荷尔蒙失调，卵子成熟不正确或从卵巢中释放出来。与男性一样，锌缺乏会导致精子质量下降，例如精子数量低，精子运动力差和前列腺肿大。

高锌摄入量的副作用

锌的大量摄入还会导致健康问题，例如食欲不振，呕吐，恶心，头痛，胃痛和腹泻。

推荐锌摄入量

婴儿：-

• 0-6个月需要2mg（毫克）
• 7-12个月需要3mg。

儿童：

• 1-3年的要求是3mg。
• 4-8年的要求是5mg。
• 9-13年的需求量为8mg。

成人

对于男性：

• 对于14至18岁的男性，锌需求量为11mg。
• 对于19岁以上的男性，锌需求量为11毫克。

对于女性：

• 对于14至18岁的女性，需要量为9mg。
• 对于19岁以上的女性，锌需求量为8mg。
• 对于怀孕的母亲，锌需求量为12mg。
• 对于哺乳期母亲，锌需求量为12mg。